בשנים האחרונות מתפתח בכל העולם, ובקצב מהיר, ענף ספורט חדש-ישן: צלילה חופשית. זוהי דרך ייחודית לצלילה באמצעות עצירת הנשימה וללא שימוש במכלי אויר דחוס. למעשה, צלילה חופשית היא הדרך העתיקה והטבעית, בה השתמשו בני אדם מאז ומתמיד לצלילה מתחת לפני המים, והיום היא משמשת כתחביב, כאמצעי לדיג וכענף ספורטיבי בסגנונות שונים.
כמה זמן ולאיזה עומק ניתן לצלול ללא מיכלים? למרבה הפלא, בצלילה חופשית ניתן לצלול למשך דקות ארוכות ולהגיע לעומק רב, כמו בצלילת מיכלים ויותר. אנחנו עושים זאת באמצעות טכניקה של נשימה ותנועה נכונה, רגיעה והרפיה. כך ניתן להוריד את צריכת החמצן של הגוף, ולהאריך את זמן עצירת הנשימה ואת השהייה מתחת למים. טכניקות אלו נלמדות בקורס צלילה חופשית.
בצלילה החופשית מושם דגש רב על שמירת כללי הבטיחות, על מנת ליצור חוויה מהנה ובטוחה. התרבות המתפתחת של הצוללים החופשיים מקדמת אורח חיים בריא על ידי שיפור יכולת הנשימה, גמישות, מודעות לגוף ותזונה נכונה.
בניגוד לצלילת מיכלים ,בה בועות החמצן מרחיקות את בעלי החיים, בצלילה החופשית הצולל מתמזג עם הטבע התת המימי וזוכה למפגש קרוב איתו.
הצולל החופשי חופשי יותר גם במובנים אחרים: הוא אינו תלוי במועדוני צלילה או בצלילות ריענון מה שמוזיל כלכלית את התחביב, ואינו צריך להיסחב עם ציוד מסורבל ועם ומיכלים כבדים.
ומעבר לכל, צלילה חופשית היא חוויה אחרת לגמרי מכל מה שהכרתם: משלבת גם רגיעה וגם אתגר אך בעיקר מהנה בטירוף.
הדרכה מושלמת ההתייחסות לבטיחות ברמה גבוהה ביותר. חוויה מושלמת.
תודה רבה אסף .
מישל אדרי
באר שבע
היה לי העונג לעבור את הקורס אצל אסף. הגישה הנעימה שלו, הסבלנות, המקצועיות והיכולת להתאים עצמו לכל צולל הפכה את החוויה למיוחדת במינה.
החומר של הקורס היה מעמיק ונגע הן בפן הבטיחותי, המנטלי וכמובן הטכני, כך שבהחלט יצאתי עם תמורה מכובדת עם טעם של עוד.
יוני מרון
גני תקווה
חוויה מצוינת, אסף הפך את הקורס לכיף, רגוע ומקצועי.
עוד לפני שהתחלנו את הקורס הוא דיבר איתנו ונתן לנו תרגילים לעשות בבית שנגיע מוכנים יותר לצלילות.
היה זמין תמיד והתעניין איך אנחנו מסתדרים באילת (לינה, תחבורה וכו'…) ועזר לנו.
הפך את הקורס לחוויה מיוחדת וחוויתית. מומלץ בחום!
יובל הלבץ סופר
נופית
ממליץ על חווית צלילה חופשית עם אסף .
התוכן מעולה ומונגש בסבלנות ובנועם .
ממליץ בחום !
אריאל מרדכי
קורס שהעלה אותי בכמה רמות.
ציוד ברמה ומדריכים מאוד מקצועיים.
ירדן אנקורי
רמת ישי
מדריך צלילה חופשית ברמה גבוהה , עשיתי אצלו את הקורס היה ממש מוצלח ! ממליץ בחום!!
פורת לברט
אלוני שילה
מאוד מקצועי. הקורס הכי כיף שעשיתי ומדריך הכי טוב ומקצועי שעבדתי איתו.
דוד כהן
ראש העין
תקשורת נעימה מחוץ לים ובתוכו. חוויה מקצועית ודינמית, בהחלט מומלץ למי שמגיע לצלול באילת.
יובל עצמון
הקורס מעניין, מקצועי, מלמד את הטכניקה בדרך הכי איכותית ובטוחה שיש. חוץ מההישיגים שהגענו אליהם בקורס, יצאנו גם עם שליטה בידע וביכולות הבסיסיות, ועם יכולת להמשיך להתקדם ולפתח את התחום בעצמנו. ללמוד איך לעבוד נכון עם הנשימה, להתגבר על מכשולים מנטלים ולהיות מודע לגוף-אי אפשר ללמוד את זה במקום אחר…
אמיתי ליפשיץ
ראש צורים
אני ממליץ בחום גדול על הקורס הזה, ועם אסף בפרט!
הרגיש כל כך בטוח, מקצועי, פשוט…
אסף אדם קשוב, אשר ראה את כל המשתתפים בקבוצה שלנו, ונתן לכל אחד את היחס ועזרה הספציפית שהוא היה צריך.
ובכלל- הרגיש מאוד נעים להיות בחברתו, ובחברת הקבוצה.
והצלילות- וואווו… התמכרתי!
גיורא מראני
פרדס חנה
נהניתי מאוד מהקורס, אני מאוד שמח שעשיתי אותו. הצלחתי לרדת ל20 מטר עומק, ואני ממש מבסוט מההישג הזה. מדריך מקצועי מסביר היטב.
מעין לברט
אילת
אסף מקצוען אמיתי, מכיר את התחום, בעל ידע רחב, והכי חשוב, משרה רוגע וביטחון בזמן הצלילות ובשהייה בים. אסף יודע להתאים לכל צולל תרגילים ועצות לפי מצבו, הרמה שלו, והקשיים שלו.
אמיר קמרון
שימשית
עברתי קורס צלילה עם אסף בחודש נובמבר. הגעתי ללא ניסיון קודם בצלילה חופשית ותוך 3 ימים הצלחתי לצלול לעומק של 20 מטרים. אסף היה סבלני, קשוב ומקצועי, ידע לענות על כל שאלה ונתן הסברים מפורטים ופשוטים להבנה. אני מתכנן לעבור קורס מתקדם וללא ספק אעשה אותו עם אסף.
אליקקולדובסקי
גבעתיים
אני עברתי את הקורס עם אסף השבוע, ובאמת נהנתי מכל רגע! רגוע ומרגיע במים, מקצועי ומקצוען. הוא העביר את כל התוכן בצורה פשוט וקלה להבנה, נתן לי לעשות תרגילים בבית לשיפור עצמי והרחיב את הידע שלי הרבה מעבר לנדרש. לא רק זה, אבל אסף גם דאג למעבר, אסף אותי ממקום המגורים באילת, וידא שאני אוכל כמו שצריך לפני האימונים ובאמת דאג להכל. פשוט מדריך תותח!
נדב ג'אן
נהלל
מדריך מקצועי,נעים מאד ומסביר ברור. מעביר קורס בצורה מדהימה מהנה חוויה ששווה מאד!!
איתמר רדה
ראש העין
חוויה מטורפת עם מדריך תותח, מאמן כמו שצריך.
נהניתי מאוד, ממליץ לכל מי שרוצה להנות ולהגיע להישגים מטורפים.
ניסן רדה
ראש העין
אסף אדם מעולה שעושה קורס מעולה מכל הבחינות. גם מהבחינה המקצועית, וגם מהבחינה שהוא פשוט אדם שכיף להיות בסביבתו. אני ממליץ לכולם לעשות אצלו את הקורס. ובכללי, אני ממליץ לכל אדם לעשות קורס צלילה חופשית זה ספורט שהוא ממש מרגיע. ומלמד אותך להיות רגוע במים, וגורם לך לצבור ביטחון רב בתוך המים.
שיאל מדי
יונתן, רמת הגולן
I did only one training with Asaf. I need to say it was a pleasure to free-dive with him. We set up a buoy directly above the wreck which allowed me to train with fantastic background and then did some fun dives. Asaf did some very cool pictures of me with his GoPro that he shared them with me. I wanted to book another session with him but simply my time schedule has not allowed me.
Peter Milej
Zurich
היה ממש כיף מדריך מעולה מסביר לך בצורה הטובה ביותר ואמין מאוד ומספק את הצרכים לקהילה הדתית בצורה הטובה ביותר.
יגל רוט
פסגות
Had been a couple of years since my freediving course so I wanted to get coaching and a recap. I contacted Asaf in Whatsapp. He gave excellent coaching and hints throughout the day. I was able to get a nice relaxed feeling in the water so I wanted another session a few days later. Next time we went to do fun dives next to shipwreck. I recommend for everybody. A perfect way to learn and/or experience a lot in a nice environment.
Olli Hautari
Finland
את אסף הכרתי כיוון שהגעתי לאילת ולא מצאתי פרטנר. שמחתי למצוא מדריך מדהים, תומך, נותן הרגשה טובה, מייעץ, וגם אפשר לדבר על דברים אחרים שלא קשורים לצלילה. בקיצור חוויה ממש כיפית.
קובי לופו
קדימה
אני אחרי קורס בצָלוּל ואני רוצה להמליץ על הבעלים אסף, מקצוען אמיתי עם ידע בהדרכה. החוויה לצלול בלי בלונים היא עילאית תודה לצָלוּל – על ההזדמנות לחוות ללמוד ולהכנס לעולם הזה בבטחה.
אלעד חבר
גן יבנה
לאחר חיפוש תחביב מאתגר, מספק ואף רוחני מצאתי אותו לאחר הקורס צלילה חופשית בצָלוּל. התחברתי לחוויה סוחפת, חברתית, מחוברת לטבע ולפיתוח יכולות אישיות שוברות שיאים ככל ש"מעמיקים" בחוויה. הקורס בצָלוּל בוצע באווירה כיפית עם פעילות גופנית ומשכילה. מרוצה מאוד מהבחירה להצטרפות קהילה חברתית מגבשת ותומכת.
עוזי קירשבאום
לשם
אני רוצה להודות לך על הקורס המדהים שהעברת לי השבוע, נהנתי מאוד, למדתי ממך המון, ידע שלא חשבתי שצריך, עזרת לי להבין דברים טכניים ולעבור מחסומים מנטליים. תודה לך על הסבלנות הרבה והפירגון, תודה לך על הזמן שהקדשת, עכשיו אני מבין כמה היה חשוב לעשות את זה, נתת לי הדרכה לחיים. אני ממליץ עליך מאוד וחושב שכל אחד כמוני שרק מתחיל חייב לעשות את הקורס הזה.
אשר בן עזרי
מושב נועם
אסף מאמן מקצועי. תודה רבה על כל מה שנתת לי במחנה האימון . בן אדם עשיר בידע . נותן מכול הלב .
היתוש הוא סירת משמר קטנה, שבראשית ימיה שימשה את צבא ארה"ב במלחמת וייטנאם, ואח"כ עלתה לארץ והתגייסה לצה"ל. האמת שהשם האמיתי של הסירה הוא "נץ" ורק בטעות היא נקראת היתוש, בגלל הדמיון לסירה אחרת, אבל אם תגיעו לאילת ותחפשו את הנץ אף אחד לא יידע למה אתם מתכוונים. היתוש שוכנת על הקרקעית בעומק 30 מטרים, והצלילה אליה מיוחדת ומאתגרת.
כדי לצלול ביתוש צריך להגיע ביום ללא רוח ועם ראות של 30 מטר. ללא רוח כי היא נמצאת באיזור של גלישת קייט, ומסוכן להיות שם בזמן שגלשנים מהירים טסים מימין ומשמאל. ועם ראות כי הדרך היחידה למצוא את הסירה הוא בשחיה מעליה, על פני המים. אין מצוף או סימון כלשהו על הסירה, ולכן קשה למצוא אותה.
כדי למצוא את הסירה יש להכנס בחוף אקווה ספורט, בתוך ריבוע המצופים, ולנוע צפונה בזוית של 45 מעלות. הסירה נמצאת מול האיזור בו רצועת החוף מתעקלת. אם ראיתם אלמוג שולחן בעומק 10 מטרים אתם בכיוון הנכון, במקביל אליו עוד סלע אלמוגים גדול בעומק 18 מטרים, וממזרח לו היתוש בעומק 30 מטרים.
עוד חלק מאתגר בצלילה ליתוש הוא קשירת המצוף. 🛟 בעומק כזה יש להיעזר במצוף ובחבל, אבל המקום היחיד שאפשר לקשור אליו את המצוף הוא מעקה הסירה. זה אומר שצריך להצליח לצלול ל-30 מטר כדי לקשור את המצוף, ובסיום האימון לצלול שוב לאותו העומק כדי לשחרר אותו.
הנה סרטון שצילמתי ביתוש ביחד עם גזביה – גזביה הגיע לארץ מצרפת, והוא היה בן הזוג הקבוע שלי לצלילות בחמש שנים האחרונות. היה לנו חיבור מצויין והיו לנו ביחד הרבה הרפתקאות וחוויות טובות, עד שלאחרונה הוא המשיך לדרכו אל היעד הבא שלו בעולם. אז הנה צלילה יפה שלו ביתוש
לסיכום
אתר יפה ומאתגר, מתאים לחובבי ספינות שמיצו את הסטי"ל, ומסוגלים לצלול ל-30 מטר בקלות.
איך מגיעים?
בווייז – חוף אקווה ספורט. חניה – ליד מועדון אקווה או דיפ סיאם. מקלחת – על החוף.
לשאלות נוספות, או לצלילה מודרכת באתר דברו איתי, אסף בנדל 050-3314033
אדם ממוצע מסוגל לעצור את הנשימה ל-3.5 דקות מבלי לאבד את ההכרה. זו היא מסקנתו של פרופ' הרמן רהן מבדיקה שערך בשנת 1964.
רהן בדק את יכולתו של אדם ממוצע ולא מאומן לעצור את הנשימה, הוא חישב את כמות החמצן המאוחסן בריאות, בדם, בטחול ובשרירים. וחישב שלאדם בעל נפח ריאות של 5.5 ליטר יש מאגר חמצן של כ-2.1 ליטר.
הדבר הבא שהוא בדק זה כמה נמוך יכול החמצן לרדת, מבלי שנאבד את ההכרה. אצל אדם שלא התאמן על עצירת הנשימה, איבוד ההכרה יתרחש כאשר החמצן ירד ב-50%. זאת אומרת שמתוך 2.1 ליטר חמצן, הוא יכול להשתמש ב כ-1050 מ"ל ולהישאר בהכרה.
הדבר השלישי שרהן בדק זה קצב צריכת החמצן. כמה חמצן אדם צורך בדקה במנוחה. ומסקנתו היתה שאדם שלא תרגל עצירת נשימה יצרוך כ-300 מ"ל חמצן בדקה.
אז אם נחלק 1050 מ"ל ב 300 מ"ל לדקה, נקבל תוצאה של 3.5 דקות שבהם אדם לא מאומן יוכל לעצור את הנשימה מבלי לאבד את ההכרה.
אז למה זה קשה?
אם כך, למה לא כל אחד מאיתנו מצליח בפועל לעצור את הנשימה ל3.5 דקות? אפילו אחרי תרגול רב?
התשובה היא – פחמן דו חמצני.
ברגע שנתחיל לעצור את הנשימה רמת הפחמן הדו חמצני בגוף תתחיל לעלות ולעלות, ובשלב מסויים נרגיש שאנחנו עומדים להיחנק. נרגיש שאנחנו חייבים לחזור ולנשום, ואחר כך נרגיש גם התכווצויות של הסרעפת, וזה רק יגביר את הלחץ, עד שנאלץ לחזור ולנשום.
חדש באתר – תרגילי עצירת נשימה!
מחולל הטבלאות שלנו יעזור לך להאריך את עצירת הנשימה, עם הסברים ותרגילי עצירת נשימה בהתאמה אישית.
תרגול עצירת נשימה נכון ישפיע עלינו פיזית ומנטלית ויאפשר לנו לעצור את הנשימה להרבה יותר זמן, בכמה אופנים.
תרגול עצירת נשימה בקורס צלילה חופשית
כמות החמצן
על ידי תרגול נוכל לאגור יותר חמצן בגוף. תרגול של הגמשת הסרעפת יאפשר לנו להכניס יותר אוויר בשאיפה. החשיפה לחמצן נמוך תגדיל את כמות תאי הדם האדומים ואת הטחול, כך נוכל לאגור יותר חמצן לעצירת הנשימה.
לפי החישוב של רהן צולל מאומן יכול להגדיל את מאגר החמצן שלו ל-3.2 ליטרים, וזה די הרבה.
סיבולת לחמצן נמוך
תרגול של עצירת נשימה, וחשיפה לחמצן נמוך תשפיע על סף איבוד ההכרה. צולל מאומן יכול להגיע לרמה של 30% חמצן ולהישאר בהכרה, זאת אומרת שהוא מנצל 70% ממאגר החמצן שלו, לעומת 50% אצל אדם לא מאומן.
צריכת החמצן במנוחה
על ידי תרגול משתפרת התגובה של הגוף לעצירת הנשימה. "תגובת הצלילה" מתפתחת, קצה הלב ירד, וכך נתחיל לצרוך פחות חמצן בזמן עצירת הנשימה.
לפי החישוב של רהן, צולל מאמן יצרוך כ-200 מ"ל חמצן במנוחה.
צריכת החמצן בתנועה
כאשר אנחנו זזים ומתאמצים צריכת החמצן עולה, וכאן חשוב ללמוד ולתרגל גם תנועה יעילה. ככל שנזוז בצורה יותר יעילה וחסכונית נתאמץ פחות ופחות. נצרוך פחות אנרגיה ופחות חמצן, וכך נוכל להאריך את זמן עצירת הנשימה גם בתנועה.
סיבולת לפחמן דו חמצני
הזכרנו את זה שהרגישות שלנו לפחמן הדו חמצני תיאלץ אותנו לחזור ולנשום, ולא תאפשר לנו למקסם את זמן עצירת הנשימה. הרגישות לפחמן דו חמצני משתנה מאדם לאדם.
על ידי תרגול נכון של חשיפה מבוקרת לפחמן דו חמצני גבוה, נוכל לשפר גם את הסיבולת לפחמן דו חמצני.
הגוף שלנו יגיב בצורה מתונה יותר לעליה ברמת הפחמן הדו חמצני, הצורך לנשום יגיע מאוחר יותר ובזמן הנכון, וכך נוכל לעצור את הנשימה ליותר זמן, ובצורה נעימה.
סיבולת לקטית
בזמן עצירת הנשימה, עם הירידה באספקת החמצן לשרירים, הגוף יתחיל להפרישת חומצה לקטית. נרגיש חולשה בשרירים, ותחושה של "שרירים בוערים", דבר שיקשה על עצירת הנשימה. תנועה ומאמץ יגבירו את הפרשת הלקטט עוד יותר.
תרגול נכון יגדיל גם את הסף הלקטי וישפר את ההתמודדות שלנו עם הלקטט.
עמידות מנטלית
רגיעה היא המפתח לעצירת נשימה ארוכה. ככל שנהיה יותר רגועים ושלווים כך נוכל לשמור על דופק נמוך ולעצור את הנשימה ליותר זמן.
תרגול של עצירת נשימה צריך להיות מלווה גם בתרגול מנטלי, כדי ללמוד איך להכנס רגועים למצב של עצירת נשימה. ואיך לשמור על רגיעה למרות תחושת המחנק והצורך לנשום, ולמרות הקושי בזמן עצירת הנשימה.
התרגול המנטלי ייתן לנו כלים גם להתמודדות במצבי לחץ שונים בחיים.
הרפיה
עצירת נשימה היא אומנות של הרפיית שרירים. שריר מתוח או מכווץ צורך אנרגיה וחמצן. וככל שנשמור על שרירים רפויים יותר נוכל לעצור את הנשימה ליותר זמן.
תרגול נכון יאפשר לנו לשלוט גם בטונוס השרירים, ולשמור עליהם רפויים למרות הלחץ והמתח שיכול להיווצר בעצירת הנשימה ובמהלך צלילה חופשית באילת.
על ידי השילוב של כל הגורמים, ועם הקדשת תרגול לכל הרכיבים של עצירת הנשימה, נוכל לקבל צלילה ארוכה יותר, נעימה יותר ובטוחה יותר.
הנשימה היא פעולה מרכזית אצל בני אדם וגם אצל יצורים נוספים. בדרך כלל אנחנו חושבים על הריאות כעל האיבר שבו מתרחשת הנשימה. 🫁
אבל זה לא מדוייק, גם יצורים ללא ריאות מסוגלים לנשום. וגם אצלינו, בני האדם, עיקר תהליך הנשימה לא מתרחש בריאות אלא בתאים. 🧬
מהי נשימה תאית?
התאים שבגופנו מייצרים אנרגיה, אנרגיית חיים שמניעה אותנו.
לצורך ייצור האנרגיה התא משתמש בגלוקוז המגיע מהאוכל שאנו אוכלים, ודרוש גם חמצן לתהליך ייצור האנרגיה בתא.
וזו הנשימה התאית, התהליך בו חמצן וסוכרים הופכים לאנרגיה. בתהליך זה נוצר גם פחמן דו חמצני, ותפקידן של הריאות לסלק את הפחמן הדו חמצני מהגוף, ולהכניס אוויר חדש לגוף. החמצן שבאוויר ישמש את התאים לייצור אנרגיה נוספת. 💨
פוטוסינתזה
גם צמחים נושמים נשימה תאית, וגם הם משתמשים בחמצן ובגלוקוז כדי לייצר אנרגיה. וגם הם יפלטו פחמן דו חמצני במהלך הנשימה התאית. אך ישנו הבדל חשוב בין הנשימה בבני אדם לבין הנשימה בצמחים – הצמחים יודעים לייצר חמצן וגלוקוז מהמים ומהאוויר, ולכן הם לא זקוקים לאוכל (בדרך כלל). 🍴
תהליך ייצור החמצן והגלוקוז בצמח נקרא פוטוסינתזה. ובו משתמש הצמח באור השמש, במים ובפחמן דו חמצני כדי להפיק אנרגיה וגלוקוז. בתהליך זה נפלט גם חמצן המשתחרר אל האוויר. 🌞
כך שבזמן שאנו, בני האדם, צורכים חמצן ופולטים פחמן דו חמצני, לצמחים יש גם יכולות לצרוך פחמן דו חמצני ולפלוט חמצן, במהלך שעות האור. כך הצמחים מעשירים את העולם בחמצן, ולכן נחשבים כריאה הירוקה של הטבע. 🌏💚
פוטוסינתזה
מהו הצמח שמייצר הכי הרבה חמצן?
אולי זה יישמע מפתיע, אבל את רוב החמצן שלנו לא מייצרים העצים אלא האצות שבים. 🪸
מי הים מכסים כ-70% מפני כדור הארץ. האצות נמצאות ברחבי האוקיינסים ואחראיות על כ-70% מהפוטוסינתזה בעולם.
האצה המצטיינת ביותר נקראת פרוכלורוקוס. 👽
היא בגודל מיקרוסקופי, והיא היצור הפוטוסינטתי הנפוץ ביותר בכדור הארץ. היא ממלאת את האוקיינוסים בכמויות, ומייצרת לנו הרבה חמצן. 🌊
נשימה תאית היא תהליך שאינו נעצר. והאמת שגם אצלנו, בני האדם, אין עצירת נשימה תאית. 🛑
גם כשאנחנו מפסיקים לנשום עם הריאות, הנשימה התאית ממשיכה. אנחנו ממשיכים לצרוך חמצן ולייצר פחמן דו חמצני שילך וייצטבר בגוף עד שנרגיש צורך חזק לנשום.
אנחנו לא יכולים לעצור את הנשימה התאית אבל בהחלט אפשר להשפיע עליה. ככל שנצרוך פחות אנרגיה בזמן עצירת הנשימה ובצלילה, כך נצרוך פחות חמצן ונייצר פחות פחמן דו חמצני.
הדרך להפחית את צריכת האנרגיה של השרירים היא על ידי הרפיית השרירים, ועל ידי שימוש בתנועה מינימלית ויעילה בצלילה. תנועה שתעזור לנו להתקדם בקלות במים, תוך שימוש מינמלי באנרגיה. 🏊♂️
אז בפעם הבאה שאתם נושמים, תזכרו שרוב החמצן שלנו מגיע בזכות הים והאצות הקטנות שבו. הים הוא הריאה הירוקה של העולם, וחשוב לשמור עליו. 🌊💙
ט"ו בשבט שמח, 🌳
ועשיר בחמצן,
אסף בנדל
הפוסט נשלח לחברי קבוצת הוואטסאפ שלנו, אני מזמין אותך להצטרף לקבוצה ולקבל טיפים ומידע בנושא צלילה חופשית – לקבוצה השקטה או לקבוצה הפתוחה לדיונים.
