*שיא לא רשמי, נעשה לאחר שהארגונים הפסיקו למדוד צלילה בסגנון זה, השיא לווה בדקומפרסיה חמורה.
:Herbert Nitsch NLT 253M
עצירת נשימה סטטית STA
גברים
נשים
שיא עולמי
*11:54 ד'
9:02 ד'
אתלט
Branko Petrović
Natalia Molchanova
תאריך
7.10.14
29.6.13
שיא ישראלי
7:26 ד'
4:49 ד'
אתלט
דדי פיס
טליה סקלייר
תאריך
5.5.23
2.4.23
* השיא האישי של Branko הוא 12:11, שיא זה לא הוכר כשיא עולמי רשמי עקב חוסר נוכחות של שופט מדרגה A.
Branko Petrović STA 11:54min:
עצירת נשימה סטטית על בסיס חמצן STA-O2
שיא עולמי
אתלט
תאריך
24:03 ד'
Aleix Segura
28.2.16
Aleix Segura STA-O2 24:03min:
עצירת נשימה דינאמית DYN
גברים
נשים
שיא עולמי
316.5 מ'
277 מ'
אתלט
Mateusz Malina
Solich-Talanda Magdalena
תאריך
22.6.19
10.4.22
שיא ישראלי
206 מ'
146 מ'
אתלט
שלומי סמנון
סתיו נצר
תאריך
6.23
17.3.24
Giorgos Panagiotakis DYN 300M:
:Alon rivkind DYN 200M
עצירת נשימה דינאמית עם זוג סנפירים DYNB
גברים
נשים
שיא עולמי
290 מ'
258 מ'
אתלט
Malina Mateusz
Mirela Kardasevic
תאריך
27.3.22
25.3.23
שיא ישראלי
182 מ'
137 מ'
אתלט
שלומי סמנון
ליאת שלום
תאריך
6.23
16.3.24
Boris Milosic DYNB 265M:
עצירת נשימה דינאמית ללא סנפירים DNF
גברים
נשים
שיא עולמי
250 מ'
213 מ'
אתלט
Mateusz Malina
Julia Kozerska
תאריך
1.5.22
13.6.23
שיא ישראלי
160 מ'
125 מ'
אתלט
שלומי סמנון
סתיו נצר
תאריך
6.23
16.3.24
:Mateusz Malina DNF 244M
המלצות על צָלוּל
הדרכה מושלמת ההתייחסות לבטיחות ברמה גבוהה ביותר. חוויה מושלמת.
תודה רבה אסף .
מישל אדרי
באר שבע
היה לי העונג לעבור את הקורס אצל אסף. הגישה הנעימה שלו, הסבלנות, המקצועיות והיכולת להתאים עצמו לכל צולל הפכה את החוויה למיוחדת במינה.
החומר של הקורס היה מעמיק ונגע הן בפן הבטיחותי, המנטלי וכמובן הטכני, כך שבהחלט יצאתי עם תמורה מכובדת עם טעם של עוד.
יוני מרון
גני תקווה
חוויה מצוינת, אסף הפך את הקורס לכיף, רגוע ומקצועי.
עוד לפני שהתחלנו את הקורס הוא דיבר איתנו ונתן לנו תרגילים לעשות בבית שנגיע מוכנים יותר לצלילות.
היה זמין תמיד והתעניין איך אנחנו מסתדרים באילת (לינה, תחבורה וכו'…) ועזר לנו.
הפך את הקורס לחוויה מיוחדת וחוויתית. מומלץ בחום!
יובל הלבץ סופר
נופית
ממליץ על חווית צלילה חופשית עם אסף .
התוכן מעולה ומונגש בסבלנות ובנועם .
ממליץ בחום !
אריאל מרדכי
קורס שהעלה אותי בכמה רמות.
ציוד ברמה ומדריכים מאוד מקצועיים.
ירדן אנקורי
רמת ישי
מדריך צלילה חופשית ברמה גבוהה , עשיתי אצלו את הקורס היה ממש מוצלח ! ממליץ בחום!!
פורת לברט
אלוני שילה
מאוד מקצועי. הקורס הכי כיף שעשיתי ומדריך הכי טוב ומקצועי שעבדתי איתו.
דוד כהן
ראש העין
תקשורת נעימה מחוץ לים ובתוכו. חוויה מקצועית ודינמית, בהחלט מומלץ למי שמגיע לצלול באילת.
יובל עצמון
הקורס מעניין, מקצועי, מלמד את הטכניקה בדרך הכי איכותית ובטוחה שיש. חוץ מההישיגים שהגענו אליהם בקורס, יצאנו גם עם שליטה בידע וביכולות הבסיסיות, ועם יכולת להמשיך להתקדם ולפתח את התחום בעצמנו. ללמוד איך לעבוד נכון עם הנשימה, להתגבר על מכשולים מנטלים ולהיות מודע לגוף-אי אפשר ללמוד את זה במקום אחר…
אמיתי ליפשיץ
ראש צורים
אני ממליץ בחום גדול על הקורס הזה, ועם אסף בפרט!
הרגיש כל כך בטוח, מקצועי, פשוט…
אסף אדם קשוב, אשר ראה את כל המשתתפים בקבוצה שלנו, ונתן לכל אחד את היחס ועזרה הספציפית שהוא היה צריך.
ובכלל- הרגיש מאוד נעים להיות בחברתו, ובחברת הקבוצה.
והצלילות- וואווו… התמכרתי!
גיורא מראני
פרדס חנה
נהניתי מאוד מהקורס, אני מאוד שמח שעשיתי אותו. הצלחתי לרדת ל20 מטר עומק, ואני ממש מבסוט מההישג הזה. מדריך מקצועי מסביר היטב.
מעין לברט
אילת
אסף מקצוען אמיתי, מכיר את התחום, בעל ידע רחב, והכי חשוב, משרה רוגע וביטחון בזמן הצלילות ובשהייה בים. אסף יודע להתאים לכל צולל תרגילים ועצות לפי מצבו, הרמה שלו, והקשיים שלו.
אמיר קמרון
שימשית
עברתי קורס צלילה עם אסף בחודש נובמבר. הגעתי ללא ניסיון קודם בצלילה חופשית ותוך 3 ימים הצלחתי לצלול לעומק של 20 מטרים. אסף היה סבלני, קשוב ומקצועי, ידע לענות על כל שאלה ונתן הסברים מפורטים ופשוטים להבנה. אני מתכנן לעבור קורס מתקדם וללא ספק אעשה אותו עם אסף.
אליקקולדובסקי
גבעתיים
אני עברתי את הקורס עם אסף השבוע, ובאמת נהנתי מכל רגע! רגוע ומרגיע במים, מקצועי ומקצוען. הוא העביר את כל התוכן בצורה פשוט וקלה להבנה, נתן לי לעשות תרגילים בבית לשיפור עצמי והרחיב את הידע שלי הרבה מעבר לנדרש. לא רק זה, אבל אסף גם דאג למעבר, אסף אותי ממקום המגורים באילת, וידא שאני אוכל כמו שצריך לפני האימונים ובאמת דאג להכל. פשוט מדריך תותח!
נדב ג'אן
נהלל
מדריך מקצועי,נעים מאד ומסביר ברור. מעביר קורס בצורה מדהימה מהנה חוויה ששווה מאד!!
איתמר רדה
ראש העין
חוויה מטורפת עם מדריך תותח, מאמן כמו שצריך.
נהניתי מאוד, ממליץ לכל מי שרוצה להנות ולהגיע להישגים מטורפים.
ניסן רדה
ראש העין
אסף אדם מעולה שעושה קורס מעולה מכל הבחינות. גם מהבחינה המקצועית, וגם מהבחינה שהוא פשוט אדם שכיף להיות בסביבתו. אני ממליץ לכולם לעשות אצלו את הקורס. ובכללי, אני ממליץ לכל אדם לעשות קורס צלילה חופשית זה ספורט שהוא ממש מרגיע. ומלמד אותך להיות רגוע במים, וגורם לך לצבור ביטחון רב בתוך המים.
שיאל מדי
יונתן, רמת הגולן
I did only one training with Asaf. I need to say it was a pleasure to free-dive with him. We set up a buoy directly above the wreck which allowed me to train with fantastic background and then did some fun dives. Asaf did some very cool pictures of me with his GoPro that he shared them with me. I wanted to book another session with him but simply my time schedule has not allowed me.
Peter Milej
Zurich
היה ממש כיף מדריך מעולה מסביר לך בצורה הטובה ביותר ואמין מאוד ומספק את הצרכים לקהילה הדתית בצורה הטובה ביותר.
יגל רוט
פסגות
Had been a couple of years since my freediving course so I wanted to get coaching and a recap. I contacted Asaf in Whatsapp. He gave excellent coaching and hints throughout the day. I was able to get a nice relaxed feeling in the water so I wanted another session a few days later. Next time we went to do fun dives next to shipwreck. I recommend for everybody. A perfect way to learn and/or experience a lot in a nice environment.
Olli Hautari
Finland
את אסף הכרתי כיוון שהגעתי לאילת ולא מצאתי פרטנר. שמחתי למצוא מדריך מדהים, תומך, נותן הרגשה טובה, מייעץ, וגם אפשר לדבר על דברים אחרים שלא קשורים לצלילה. בקיצור חוויה ממש כיפית.
קובי לופו
קדימה
אני אחרי קורס בצָלוּל ואני רוצה להמליץ על הבעלים אסף, מקצוען אמיתי עם ידע בהדרכה. החוויה לצלול בלי בלונים היא עילאית תודה לצָלוּל – על ההזדמנות לחוות ללמוד ולהכנס לעולם הזה בבטחה.
אלעד חבר
גן יבנה
לאחר חיפוש תחביב מאתגר, מספק ואף רוחני מצאתי אותו לאחר הקורס צלילה חופשית בצָלוּל. התחברתי לחוויה סוחפת, חברתית, מחוברת לטבע ולפיתוח יכולות אישיות שוברות שיאים ככל ש"מעמיקים" בחוויה. הקורס בצָלוּל בוצע באווירה כיפית עם פעילות גופנית ומשכילה. מרוצה מאוד מהבחירה להצטרפות קהילה חברתית מגבשת ותומכת.
עוזי קירשבאום
לשם
אני רוצה להודות לך על הקורס המדהים שהעברת לי השבוע, נהנתי מאוד, למדתי ממך המון, ידע שלא חשבתי שצריך, עזרת לי להבין דברים טכניים ולעבור מחסומים מנטליים. תודה לך על הסבלנות הרבה והפירגון, תודה לך על הזמן שהקדשת, עכשיו אני מבין כמה היה חשוב לעשות את זה, נתת לי הדרכה לחיים. אני ממליץ עליך מאוד וחושב שכל אחד כמוני שרק מתחיל חייב לעשות את הקורס הזה.
אשר בן עזרי
מושב נועם
אסף מאמן מקצועי. תודה רבה על כל מה שנתת לי במחנה האימון . בן אדם עשיר בידע . נותן מכול הלב .
זו שאלה שלאחרונה הרבה שואלים אותי, ומסתבר שזה חשש שמטריד לא מעט אנשים.
והתשובה שלי. אדם שנמצא מתחת למים, ומרגיש שהוא חייב לנשום, הדבר האחרון שהוא ייעשה זה לפתוח את הפה ולהתחיל לבלוע מים. הוא אולי יילחץ, ואולי יעלה מהר אל פני המים, ואולי גם ירגיש לא נעים, אבל האינסטינקט הוא דווקא לסגור את הפה.
כבר הדרכתי כמה מאות צוללים, ואף פעם לא קרה שמישהו מתוך לחץ התחיל לשתות מים באמצע צלילה.
וגם אם כן, שתיית מים אינה מסוכנת, רופאים ממליצים על שתיית 2-3 ליטרים ביום. (אבל מי ים פחות מומלץ).
מה שיכול להיות מסוכן זה לא בליעה של מים לקיבה אלא שאיפה של מים לריאות. חדירת מים לריאות זו למעשה טביעה.
אבל כפי שכתבתי, האניסטינקט של צוללים הוא לסגור טוב את הפה. גם אם טיפת מים תחדור אל קנה הנשימה מכסה הגרון יינעל ולא יתן למים לחדור.
מתי כן אפשר לבלוע מים בצלילה חופשית?
קורה לפעמים שאנשים בולעים מים על פני המים, לפני הצלילה או אחריה. במיוחד לאלו שלא רגילים לשהייה עם שנורקל על פני המים, ועוד יותר כשיש גלים. 🌊
לפעמים מים נכנסים לשנורקל, וחלק מהאנשים בטעות בולעים אותם. זה לא מסוכן אבל זה גם לא נעים. 🤢
עם הזמן מתרגלים לשנורקל ולומדים לרוקן את המים במקום לבלוע אותם.
מתי אפשר לשאוף מים בצלילה חופשית?
שאיפה של מים יכולה להתרחש לאחר איבוד הכרה. צולל שעצר את הנשימה ליותר מדי זמן, עלול להתעלף, במיוחד בסוף הצלילה, במים הרדודים – עילפון מים רדודים.
בשלב הראשון הפה אמור להיות סגור ולא יחדרו אליו מים, וגם מכסה הגרון יכול להנעל. אבל אם הצולל עם שנורקל בפה מים עלולים לחדור פנימה. (ולכן לא צוללים עם שנורקל בפה). 🤿
אם עברו כמה דקות, ואף אחד לא הגיש עזרה לצולל, השרירים יתרפו, הפה יפתח, קנה הנשימה ייפתח, מים יחדרו לריאות והצולל יטבע.
לכן חובה לשמור על כללי הבטיחות וגם לצלול עם בן זוג שעבר קורס צלילה חופשית ויודע איך לאבטח ולהגיש עזרה בצלילה חופשית. 👫🆘
לסיכום
יכול להיות שתרגישו בצלילה צורך חזק לנשום. כדאי ללמוד איך להתמודד עם הצורך לנשום בצורה נכונה, אבל הצורך הזה לא יגרום לבליעת מים.
בליעת מים יכולה לקרות לפעמים על פני המים, ושאיפת מים יכולה להתרחש לאחר איבוד הכרה. שמירה על כללי הבטיחות תמנע עילפון.
צלילה בטוחה ומהנה
אסף בנדל 050-3314033
הפוסט נשלח לחברי קבוצת הוואטסאפ שלנו, אני מזמין אותך להצטרף לקבוצה ולקבל טיפים ומידע בנושא צלילה חופשית – לקבוצה השקטה או לקבוצה הפתוחה לדיונים.
מור, מנהלת קהילת צוללים חופשית במרכז, צוללת תחרותית ומעריצה את הים התיכון שלנו ואת כל היופי שהוא מעניק לנו. 🌊 חשוב שיותר ויותר צוללים ידעו שהים התיכון מציע הרבה יותר ממה שמספרים לכם… ולכן היא הכינה את הרשימה הבאה:
יש המון מקומות בארץ שממש מדהים לצלול בהם, קחו לכם באדי ופשוט צאו למים! 🤿
1. מכמורת
כמובן, המקום האהוב עליי. שימו "החוף של כושי" בווייז, שחו 800 מטר מערבה ותמצאו ריף יפהפה מלא בנקיקים מערות וחיות ים מדהימות. 🐟
2. חוף גורדון
אמנם לא יפה כמו מכמורת (ממליצה להשקיע ולנסוע למכמורת) אבל גם אחרי השובר גלים בחוף גורדון יש ריף קטן עם מעט מערות ואם יהיה לכם מזל אולי תפגשו טריגון חמוד. 🦀
3. יפו
בקרבת המרינה יש סירה טרופה בצבע אדום כחול, בערך 100 מטר מהחוף מערבה, אפשר לראות את הקצה שלה מהחוף. 🛥
4. שמורת גדור
אחד המקומות היפים בארץ לצלילה לדעתי. מגוון עצום של יצורים תת מימיים, ריף ענק עם מלא נקיקים ומערות- ממש מומלץ. חוף גדור- 400 מטר שחייה פנימה. 🪸
שמורת גדור. צילם מירון שגב.
שמורת גדור. צילם מירון שגב.
5. סידני עלי
אמנם לא ניסיתי אבל מהרבה סיפורים שמעתי שזה מקום יפהפה לצלול בו ושגם שם מבקרים צבים וטריגונים. 🐢
6. אכזיב
דורש נסיעה ארוכה, ושחייה ארוכה. בערך 1000 מטר שחייה מערבה תמצאו את איי אכזיב, עומק מפתיע שמגיע עד 30 מטר במרחק שחייה, יצורים חיים רבים, וסלעים שנראים כאילו מישהו פיסל אותם. 🪨
אכזיב. צילם מירון שגב.
7. שדות ים
וואו. מהמם ברמות, לא דורש שחייה לעומק ועדיין ניתן לראות מגוון רחב של יצורים חיים וריפים מהממים. 🦀
8. חדרה
חדרה. צילם מירון שגב.
כמובן יש את הכרישים ב פארק נחל חדרה בעונת החורף שזה מטורף בפני עצמו, אבל גם חוף אחד לפני ההגעה לשם (פנייה שמאלה בשער צהוב) תמצאו חוף מהמם עם ריף יחסית קרוב (400 מטר פנימה) עם מגוון רחב של יצורים חיים, תמנונים, טריגונים מנוקדים ועוד. 🦈
כרישים בחדרה. צילם מירון שגב.
כמובן שיש עוד המון מקומות בים התיכון, וזה רק קצה המזלג והמקומות ששמעתי עליהם הכי הרבה וביקרתי בהם.
תמיד אבל תמיד לצלול עם מצוף בצבע זוהר. יש הרבה סירות ואופנועי ים, וכשאתם באמצע הים אין להם סיכוי לראות אתכם. בלי מצוף זו סכנת חיים ממשית.
לרוב, ככל שתצפינו יותר הראות תהיה טובה יותר.
לרוב, ככל שתצללו מוקדם יותר (כמה שיותר קרוב לזריחה) הראות תהיה טובה יותר, הים יהיה רגוע יותר והצבע של המים יהיה מדהים יותר.
שוב- לא לצלול לבד!
דבר נוסף: אני אישית בודקת את מצב הים באפליקציית MSW.
בוחרת את החוף הרצוי, ולרוב לא הולכת לצלול אם הים מעל 0.6מטרים 🌊
שימו לב לכיווני הרוח. 🌬
תהיו מודעים לימים שלפני היום שבו תכננתם לצלול. אם כל השבונ היה ים סוער, הסיכויים לראות גם אם הים ב 0.3 מטר, מאוד נמוכים
אבל במידה והים נראה 'טוב' אני תמיד ממליצה ללכת ולהיכנס לים, להרגיש אותו ולהחליט במקום.
דבר נוסף נוסף- אולי ישמע לכם כמו קלישאה, אבל החיות בריפים שכתבתי לכם כאן הם כבר כמו משפחה שנייה שלי. תשמרו עליהם. לא להבהיל, לא לרדוף, לא להתקרב יותר מידי ולשמור עליהם. זה הבית שלהם ואנחנו רק האורחים. 🙏🏽
גלריית בת גלים – מירון שגב
הפוסט נשלח לחברי קבוצת הוואטסאפ שלנו, אני מזמין אותך להצטרף לקבוצה ולקבל טיפים ומידע בנושא צלילה חופשית – לקבוצה השקטה או לקבוצה הפתוחה לדיונים.
היכולת עצירת הנשימה שלנו מושפעת מכמה גורמים. אחד מהם הוא – מתח השרירים, או טונוס השרירים.
מתח השרירים הוא התנגדות או התכווצות חלקית ומתמשכת של השריר, גם בזמן מנוחה. בזמן כשהשריר לא מתאמץ עדיין יכול להיות בו מתח מסויים והוא לא יהיה לגמרי רפוי. למתח השרירים יש תפקיד בשמירה על היציבות שלנו.
שרירים מתוחים מדי יכולים לפגוע בנו, הם יכולים לגרום לעייפות ולכאב. ישנו גם קשר בין מתח נפשי למתח שרירי. כשאנו מתוחים או לחוצים, מערכת העצבים הסימפטית מתחילה לפעול, ומכינה את הגוף למלחמה או לבריחה. קצב הלב עולה, וגם מתח השרירים.
מתח שרירים גבוה מקצר את עצירת הנשימה שלנו. כדי לעצור את הנשימה לזמן ארוך יש להישאר רגועים ורפויים. שרירים מתוחים מקשים עלינו להכנס למצב של רגיעה, ובנוסף צורכים יותר אנרגיה ויותר חמצן. מבלי לשים לב אנחנו מהדקים את הלסת, מכווצים את השפתיים, מכווצים שרירים בגב ושרירים נוספים המקצרים את עצירת הנשימה שלנו.
הרפיה מנטלית – כאשר הנפש רגועה יותר גם השרירים מתרפים. ישנן טכניקות שונות להרפיה כגון מדיטציה, יוגה, דמיון מודרך ועוד.
תרגילי נשימה – הנשימה היא כלי דרכו ניתן להשיג הרפיה, גם הרפיה מנטלית וגם הרפיה פיזית של השרירים. בפוסט הקודם הרחבתי והבאתי דוגמאות לתרגילי נשימה שונים.
הרפיה פיזית – באמצעות התנועה של הגוף. טכניקות כמו יוגה, פילאטיס, מתיחות שונות. גם פעילות גופנית בעצימות בינונית מסייעת להרפיית השרירים. עיסוי, חשיפה לחום כמו בסאונה, או לקור באמצעות אמבטיות קרח, יכולים גם להוביל להרפיה של השרירים.
פיתוח יכולת ההרפיה
היכולת להרפות את השרירים היא יכולת נרכשת, ואפשר לפתח ולשפר אותה עוד ועוד. זוהי יכולת חשובה עבור צוללים חופשיים, הרוצים לשפר את יכולת עצירת הנשימה. אחת הדרכים לשפר את יכולת ההרפיה היא באמצעות תרגול של הרפיית שרירים מדורגת.
