שיעורים

שאלות ששאלו משתתפי הסדנאות על החלק השלישי של הסדנה – טבלת פחמן דו חמצני. טבלת חמצן. טבלאות נוספות. שימוש באוקסימטר. האם גירוי הנשימה תמיד בחצי עצירת הנשימה? כמה להתאמן והאם האימון באמת משפיע? מה אם לא מצליחים להגיע לגירוי נשימה? אם יש לך שאלות נוספות אשמח לענות עליהן! אפשר לשאול בתגובות לשיעור, או לשלוח לי … קרא עוד

שאלות שמשתתפי הסדנאות שאלו על החלק השני של הסדנה – נשימה מלאה יוצרת מתח – למה לעשות אותה? אכילה לפני צלילה. האם תגובת הצלילה של היונקים מתרחשת גם מחוץ למים? איך יודעים מתי לעצור ולחזור לנשום? למה אנחנו לא רוצים מתח בעצירת נשימה? האם נשימה מלאה לא תציף אותי? מה אם לא הגעתי לגירוי ראשון? … קרא עוד

שאלות שמשתתפי הסדנאות שאלו על החלק הראשון של הסדנה – האם עישון מפריע לעצירת נשימה? מהי נשימה עדינה? נשימה אחרונה לפני הצלילה. ונשימה מהאף בים.

איך מצטרפים לאתגר עצירת הנשימה? עליך פשוט לעקוב אחרי תכנית האימונים ואחרי המיילים שאשלח לך, ולבצע בכל שבוע את הטבלאות ואת המדידות. בסוף כל שבוע נכנסים לאתר, ממלאים את השאלון וצוברים נקודות. טבלת עצירת נשימה = 1000 נקודות. בבדיקת מקסימום – דקה = 100 נקודות, שניה = 1 נקודה מבדק BOLT – שניה = 10 … קרא עוד

עברו לסרטון המתאים לזמן גירוי הנשימה הראשון שלכם: גירוי נשימה סרטון עצירת נשימה עד 1:00 1 0:45 1:00-1:15 2 1:00 1:15-1:30 3 1:15 1:30-1:45 4 1:30 1:45-2:00 5 1:45 סרטון 1 – 0:45 אם זמן גירוי הנשימה שלך הוא פחות מדקה סרטון 2 – 1:00 אם זמן גירוי הנשימה שלך 1:00-1:15 סרטון 3 – 1:15 … קרא עוד

מחולל הטבלאות יעזור לך בבניית הטבלאות לאימון. מחולל הטבלאות מחולל הטבלאות להורדה כקובץ אקסל

דרכים נוספות להשיג שיפור מהיר ויעיל יותר. הסבר מפורט על הגמשת הסרעפת בלשונית חומר העזר.

התכנית שתשפר את עצירת הנשימה שלך.

לעבודה על השלב השלישי של עצירת הנשימה.

לשיפור השלב השני של עצירת הנשימה.

טבלת ההרפיה לשיפור השלב הראשון, עם קובץ כלים להרפיה ולרגיעה. להורדה – כלים להרפיה ולרגיעה בצלילה

בדקו את עצמכם וכתבו את התוצאה בשאלון שבשלב הבא.

תרגול של עצירת נשימה עד לגירוי הנשימה הראשון, מה תהיה התוצאה שלך?

הנשימות המומלצות לפני ואחרי עצירת הנשימה.

שבו או שכבו במקום רגוע ושקט, הפעילו את הסרטון והתחברו אל הנשימה.

הסבר על תרגיל הנשימה – סרטון התרגיל בשיעור הבא

הרגלי נשימה נכונה ישפרו גם את עצירת הנשימה.

מהי נשימת יתר, ולמה היא מסוכנת לפני צלילה. דוגמה לנשימת יתר ולאיבוד הכרה חלקי בסופה:

השלבים השונים של עצירת הנשימה

ברוכים הבאים לסדנה “נושמים לרווחה”, לחצו על הסרטון לצפיה, ובסיום התקדמו לשיעור הבא.

כלים להרפיה ולרגיעה בצלילה מחולל הטבלאות מחולל הטבלאות להורדה כקובץ אקסל תכנית האימונים תרגילי גמישות