צָלוּל הוא בית ללימוד ואימון בצלילה חופשית בעיר אילת. הקורסים והאימונים מועברים על ידי אסף בנדל, מדריך צלילה חופשית ומדריך מדריכים של Apnea International, אירגון צלילה חופשית בינלאומי.
"שמי אס"ף בנדל ואני מתגורר, לומד ומלמד באילת. מגיל 14 אני צולל עם מיכלים, עד שנחשפתי לעולם הצלילה החופשית, דרך קורס צלילה שעברתי אצל אלון ריבקינד שיאן ישראל. מאז המשכתי להתאמן, להעמיק ולגלות את חווית הצלילה החופשית על האיכויות שבה, פגשתי חברים מרתקים וגיליתי עומקים חדשים. במסגרת אימוניי, למדתי כיצד לצלול לעומק של 50 מטרים בעזרת זוג סנפירים. עם הזמן, עברתי קורסים נוספים והוסמכתי למדריך צלילה חופשית. היום אני שואף לחלוק את הידע והניסיון שצברתי במשך השנים, ולהמשיך ללמוד וללמד".
מהי היפוקסיה בצלילה חופשית מתי היא מסוכנת ואיך להימנע ממנה.
היפוקסיה זהו מצב שבו יש מחסור בחמצן ברקמות הגוף באופן חריג. כאשר רמת החמצן בגוף נמוכה מדי הדבר עלול לפגוע בתפקוד, ואף להוביל לעילפון. אצל אדם ממוצע רמת ריווי החמצן (סטורציה) בעורקים היא 95%-100%. בזמן עצירת נשימה הגוף צורך חמצן ולא מקבל חמצן חדש, ורמת החמצן בריאות הולכת ופוחתת. בשלב מסויים גם החמצן בעורקים וברקמות יתחיל לרדת, בהמשך הצולל יכול להתחיל להרגיש סחרחורת ועירפול, ולאחריהן הוא יאבד את ההכרה ויתעלף. באדם ממוצע העילפון יתרחש ברמת ריווי חמצן של 50%-70%, צולל מאומן יכול להגיע גם ל30% סיטורציה מבלי להתעלף.
צלילה חופשית באילת או בכל מקום בארץ יכולה להיות מלווה בהיפוקסיה קלה, אבל כאשר מדובר בהיפוקסיה חמורה זה כבר עלול להיות מסוכן. הסכנה בהיפוקסיה בצלילה חופשית היא שהיא יכולה להוביל לעילפון. אם יחלצו את הצולל במהירות מהמים ויגישו לו עזרה הוא יתעורר מייד ללא שום נזק. אבל צולל שהתעלף ולא קיבל עזרה לא יתעורר מהעילפון בכוחות עצמו, בשלב מסויים מים יתחילו לחדור אל הריאות והצולל יטבע. לכן חובה לצלול תמיד עם בן זוג, כדי שיוכל להגיש עזרה במקרה של עילפון.
מה הם התסמינים של היפוקסיה?
בהיפוקסיה קלה ניתן להרגיש תחושת "בעירה" וחולשה בידיים או ברגליים. לפעמים יופיע גם כיחלון – שפתיו של הצולל ישנו גוון לצבע סגול כחול, בגלל המחסור בחמצן בדם.
צולל הסובל מהיפוקסיה חמורה יחוש סחרחורת, ערפול, לפעמים חוסר שליטה על התנועות או נימול וחוסר תחושה בידיים. לפעמים לאחר תחושת הסחרחורת יכול להופיע טעם מתכתי בפה, הצולל יתחיל לראות נקודות שחורות, או מסך שחור הולך ונסגר.
אם פעם נעמדתם בבת אחת והרגשתם סחרחורת לכמה רגעים ואולי גם ראיתם נקודות שחורות, זוהי תחושה הדומה לתחושה בזמן היפוקסיה.
האם כשמופיעים הסימנים האלו צריך להתחיל לעלות מהצלילה?
אם נתחיל לעלות מצלילה כאשר הסימנים האלו יופיעו זה יהיה מאוחר מדי, והסיכון לאבד את ההכרה במים יהיה גבוה מאוד. לכן יש לעלות מהצלילה הרבה לפני הופעת תסמיני היפוקסיה, כדי לא להגיע למצב של עילפון.
מה גורם להיפוקסיה בצלילה חופשית?
הגורם העיקרי להיפוקסיה בצלילה חופשית הוא עצירת הנשימה הממושכת, אך ישנם עוד סיבות המגבירות את הסיכון להיפוקסיה:
נשימת יתר לפני הצלילה – סדרה של נשימות מהירות או מלאות בזמן ההכנה לצלילה מזרימות הרבה אוויר לריאות, ומורידות את רמת הפחמן הדו חמצני בגוף. הורדת הפחמן הדו חמצני דוחה את הצורך לנשום ותגרום לצלול לעלות מאוחר מדי מהצלילה. בנוסף, הורדת רמת הפחמן הדו חמצני תפגע בשחרור החמצן מהדם לרקמות, דבר המגביר את הסיכון להיפוקסיה ולעילפון.
הימנעות מנשימת יתר לפני הצלילה, מפחיתה את כמות העלפונות באופן משמעותי.
מאמץ – ככל שהצלילה תהיה מאומצת יתר, קצב הלב יעלה, התנועה המאומצת תצרוך יותר אנרגיה ויותר חמצן, והסיכון להיפוקסיה יעלה. ולכן חשוב לנוע במים בצורה יעילה וחסכונית באנרגיה ובחמצן.
מנוחה בין הצלילות – כאשר זמני עצירת הנשימה והצלילה מתארכים, כאשר המאמץ מתמשך, וכשהחמצן יורד, חלק מהשרירים יכולים לעבור לייצר אנרגיה בצורה אנאירובית. המצב האנאירובי יגרום לשריר להפריש לקטט, מה שיצריך מהגוף להשקיע חמצן נוסף, כדי לפרק את הלקטט. צלילה עם לקטט גבוה תגביר את הסיכון להיפקוסיה ולעילפון, ולכן יש לנוח בין הצלילות, במיוחד אחרי צלילה אנאירובית.
רגיעה והרפיה – שרירים מתוחים צורכים חמצן, וחוסר רגיעה מגביר את פעילות מערכת העצבים הסימפטטית, ומגביר את קצב הלב ואת צריכת החמצן. ולכן חוסר רגיעה בצלילה מגביר את הסיכון להיפוקסיה ולעילפון.
הוצאת אוויר במהלך הצלילה – הוצאת האוויר מורידה את רמת החמצן בגוף וגם גורמת לכבדות ולתוספת מאמץ בעליה מהצלילה.
ישנם עוד גורמים המגבירים את הסיכון להיפוקסיה כמו עייפות, מחסור באנרגיה, אלכוהול או סמים לפני צלילה, דיכאון, חרדה מתח ועוד.
עילפון מים רדודים – תרגול הצלה בקורס צלילה חופשית
איך להימנע מהיפוקסיה בצלילה חופשית?
כדי להפחית את הסיכון להיפוקסיה בצלילה המנעו מנשימת יתר לפני הצלילה, המנעו מנשימות מהירות ומנשימות עמוקות ומלאות המורידות את רמת הפחמן הדו חמצני בגוף, ומגבירות את הסיכון לעילפון.
צללו בגבולות היכולות, נסו להישאר מתחת ל50% מיכולת הצלילה שלכם, ואל תנסו להגיע אל קצה גבול היכולת.
היפוקסיהשמרו על תנועה יעילה וחסכונית, והימנעו מתנועות מהירות או אגרסיביות הצורכות הרבה חמצן.
הקפידו על מנוחה מספיקה בין הצלילות, שמרו על גוף רפוי ועל הרגיעה בצלילה, אל תוציאו אוויר במהלך הצלילה או עצירת הנשימה, ובסיום הצלילה הקפידו על נשימות התאוששות נכונות, כדי לא להוריד את רמת החמצן בסיום הצלילה.
את כללי הבטיחות האלו אנחנו לומדים ומתרגלים בקורס צלילה חופשית, כדי לקבל צלילה בטוחה וארוכה יותר ללא תאונות וללא עלפונות.
גם אם תקפידו על כל כללי הבטיחות, עדיין קיים סיכון להיפוקסיה ולעילפון בצלילה, ולכן תמיד יש לצלול עם בן זוג שמשגיח ומאבטח, ושיודע מה לעשות במקרה של עילפון.
צלילה נעימה
הפוסט נשלח לחברי קבוצת הוואטסאפ שלנו, אני מזמין אותך להצטרף לקבוצה ולקבל טיפים ומידע בנושא צלילה חופשית – לקבוצה השקטה או לקבוצה הפתוחה לדיונים.
*שיא לא רשמי, נעשה לאחר שהארגונים הפסיקו למדוד צלילה בסגנון זה, השיא לווה בדקומפרסיה חמורה.
:Herbert Nitsch NLT 253M
עצירת נשימה סטטית STA
גברים
נשים
שיא עולמי
*11:54 ד'
9:02 ד'
אתלט
Branko Petrović
Natalia Molchanova
תאריך
7.10.14
29.6.13
שיא ישראלי
7:26 ד'
4:49 ד'
אתלט
דדי פיס
טליה סקלייר
תאריך
5.5.23
2.4.23
* השיא האישי של Branko הוא 12:11, שיא זה לא הוכר כשיא עולמי רשמי עקב חוסר נוכחות של שופט מדרגה A.
Branko Petrović STA 11:54min:
עצירת נשימה סטטית על בסיס חמצן STA-O2
שיא עולמי
אתלט
תאריך
24:03 ד'
Aleix Segura
28.2.16
Aleix Segura STA-O2 24:03min:
עצירת נשימה דינאמית DYN
גברים
נשים
שיא עולמי
316.5 מ'
277 מ'
אתלט
Mateusz Malina
Solich-Talanda Magdalena
תאריך
22.6.19
10.4.22
שיא ישראלי
206 מ'
146 מ'
אתלט
שלומי סמנון
סתיו נצר
תאריך
6.23
17.3.24
Giorgos Panagiotakis DYN 300M:
:Alon rivkind DYN 200M
עצירת נשימה דינאמית עם זוג סנפירים DYNB
גברים
נשים
שיא עולמי
290 מ'
258 מ'
אתלט
Malina Mateusz
Mirela Kardasevic
תאריך
27.3.22
25.3.23
שיא ישראלי
182 מ'
137 מ'
אתלט
שלומי סמנון
ליאת שלום
תאריך
6.23
16.3.24
Boris Milosic DYNB 265M:
עצירת נשימה דינאמית ללא סנפירים DNF
גברים
נשים
שיא עולמי
250 מ'
213 מ'
אתלט
Mateusz Malina
Julia Kozerska
תאריך
1.5.22
13.6.23
שיא ישראלי
160 מ'
125 מ'
אתלט
שלומי סמנון
סתיו נצר
תאריך
6.23
16.3.24
:Mateusz Malina DNF 244M
המלצות על צָלוּל
הדרכה מושלמת ההתייחסות לבטיחות ברמה גבוהה ביותר. חוויה מושלמת.
תודה רבה אסף .
מישל אדרי
באר שבע
היה לי העונג לעבור את הקורס אצל אסף. הגישה הנעימה שלו, הסבלנות, המקצועיות והיכולת להתאים עצמו לכל צולל הפכה את החוויה למיוחדת במינה.
החומר של הקורס היה מעמיק ונגע הן בפן הבטיחותי, המנטלי וכמובן הטכני, כך שבהחלט יצאתי עם תמורה מכובדת עם טעם של עוד.
יוני מרון
גני תקווה
חוויה מצוינת, אסף הפך את הקורס לכיף, רגוע ומקצועי.
עוד לפני שהתחלנו את הקורס הוא דיבר איתנו ונתן לנו תרגילים לעשות בבית שנגיע מוכנים יותר לצלילות.
היה זמין תמיד והתעניין איך אנחנו מסתדרים באילת (לינה, תחבורה וכו'…) ועזר לנו.
הפך את הקורס לחוויה מיוחדת וחוויתית. מומלץ בחום!
יובל הלבץ סופר
נופית
ממליץ על חווית צלילה חופשית עם אסף .
התוכן מעולה ומונגש בסבלנות ובנועם .
ממליץ בחום !
אריאל מרדכי
קורס שהעלה אותי בכמה רמות.
ציוד ברמה ומדריכים מאוד מקצועיים.
ירדן אנקורי
רמת ישי
מדריך צלילה חופשית ברמה גבוהה , עשיתי אצלו את הקורס היה ממש מוצלח ! ממליץ בחום!!
פורת לברט
אלוני שילה
מאוד מקצועי. הקורס הכי כיף שעשיתי ומדריך הכי טוב ומקצועי שעבדתי איתו.
דוד כהן
ראש העין
תקשורת נעימה מחוץ לים ובתוכו. חוויה מקצועית ודינמית, בהחלט מומלץ למי שמגיע לצלול באילת.
יובל עצמון
הקורס מעניין, מקצועי, מלמד את הטכניקה בדרך הכי איכותית ובטוחה שיש. חוץ מההישיגים שהגענו אליהם בקורס, יצאנו גם עם שליטה בידע וביכולות הבסיסיות, ועם יכולת להמשיך להתקדם ולפתח את התחום בעצמנו. ללמוד איך לעבוד נכון עם הנשימה, להתגבר על מכשולים מנטלים ולהיות מודע לגוף-אי אפשר ללמוד את זה במקום אחר…
אמיתי ליפשיץ
ראש צורים
אני ממליץ בחום גדול על הקורס הזה, ועם אסף בפרט!
הרגיש כל כך בטוח, מקצועי, פשוט…
אסף אדם קשוב, אשר ראה את כל המשתתפים בקבוצה שלנו, ונתן לכל אחד את היחס ועזרה הספציפית שהוא היה צריך.
ובכלל- הרגיש מאוד נעים להיות בחברתו, ובחברת הקבוצה.
והצלילות- וואווו… התמכרתי!
גיורא מראני
פרדס חנה
נהניתי מאוד מהקורס, אני מאוד שמח שעשיתי אותו. הצלחתי לרדת ל20 מטר עומק, ואני ממש מבסוט מההישג הזה. מדריך מקצועי מסביר היטב.
מעין לברט
אילת
אסף מקצוען אמיתי, מכיר את התחום, בעל ידע רחב, והכי חשוב, משרה רוגע וביטחון בזמן הצלילות ובשהייה בים. אסף יודע להתאים לכל צולל תרגילים ועצות לפי מצבו, הרמה שלו, והקשיים שלו.
אמיר קמרון
שימשית
עברתי קורס צלילה עם אסף בחודש נובמבר. הגעתי ללא ניסיון קודם בצלילה חופשית ותוך 3 ימים הצלחתי לצלול לעומק של 20 מטרים. אסף היה סבלני, קשוב ומקצועי, ידע לענות על כל שאלה ונתן הסברים מפורטים ופשוטים להבנה. אני מתכנן לעבור קורס מתקדם וללא ספק אעשה אותו עם אסף.
אליקקולדובסקי
גבעתיים
אני עברתי את הקורס עם אסף השבוע, ובאמת נהנתי מכל רגע! רגוע ומרגיע במים, מקצועי ומקצוען. הוא העביר את כל התוכן בצורה פשוט וקלה להבנה, נתן לי לעשות תרגילים בבית לשיפור עצמי והרחיב את הידע שלי הרבה מעבר לנדרש. לא רק זה, אבל אסף גם דאג למעבר, אסף אותי ממקום המגורים באילת, וידא שאני אוכל כמו שצריך לפני האימונים ובאמת דאג להכל. פשוט מדריך תותח!
נדב ג'אן
נהלל
מדריך מקצועי,נעים מאד ומסביר ברור. מעביר קורס בצורה מדהימה מהנה חוויה ששווה מאד!!
איתמר רדה
ראש העין
חוויה מטורפת עם מדריך תותח, מאמן כמו שצריך.
נהניתי מאוד, ממליץ לכל מי שרוצה להנות ולהגיע להישגים מטורפים.
ניסן רדה
ראש העין
אסף אדם מעולה שעושה קורס מעולה מכל הבחינות. גם מהבחינה המקצועית, וגם מהבחינה שהוא פשוט אדם שכיף להיות בסביבתו. אני ממליץ לכולם לעשות אצלו את הקורס. ובכללי, אני ממליץ לכל אדם לעשות קורס צלילה חופשית זה ספורט שהוא ממש מרגיע. ומלמד אותך להיות רגוע במים, וגורם לך לצבור ביטחון רב בתוך המים.
שיאל מדי
יונתן, רמת הגולן
I did only one training with Asaf. I need to say it was a pleasure to free-dive with him. We set up a buoy directly above the wreck which allowed me to train with fantastic background and then did some fun dives. Asaf did some very cool pictures of me with his GoPro that he shared them with me. I wanted to book another session with him but simply my time schedule has not allowed me.
Peter Milej
Zurich
היה ממש כיף מדריך מעולה מסביר לך בצורה הטובה ביותר ואמין מאוד ומספק את הצרכים לקהילה הדתית בצורה הטובה ביותר.
יגל רוט
פסגות
Had been a couple of years since my freediving course so I wanted to get coaching and a recap. I contacted Asaf in Whatsapp. He gave excellent coaching and hints throughout the day. I was able to get a nice relaxed feeling in the water so I wanted another session a few days later. Next time we went to do fun dives next to shipwreck. I recommend for everybody. A perfect way to learn and/or experience a lot in a nice environment.
Olli Hautari
Finland
את אסף הכרתי כיוון שהגעתי לאילת ולא מצאתי פרטנר. שמחתי למצוא מדריך מדהים, תומך, נותן הרגשה טובה, מייעץ, וגם אפשר לדבר על דברים אחרים שלא קשורים לצלילה. בקיצור חוויה ממש כיפית.
קובי לופו
קדימה
אני אחרי קורס בצָלוּל ואני רוצה להמליץ על הבעלים אסף, מקצוען אמיתי עם ידע בהדרכה. החוויה לצלול בלי בלונים היא עילאית תודה לצָלוּל – על ההזדמנות לחוות ללמוד ולהכנס לעולם הזה בבטחה.
אלעד חבר
גן יבנה
לאחר חיפוש תחביב מאתגר, מספק ואף רוחני מצאתי אותו לאחר הקורס צלילה חופשית בצָלוּל. התחברתי לחוויה סוחפת, חברתית, מחוברת לטבע ולפיתוח יכולות אישיות שוברות שיאים ככל ש"מעמיקים" בחוויה. הקורס בצָלוּל בוצע באווירה כיפית עם פעילות גופנית ומשכילה. מרוצה מאוד מהבחירה להצטרפות קהילה חברתית מגבשת ותומכת.
עוזי קירשבאום
לשם
אני רוצה להודות לך על הקורס המדהים שהעברת לי השבוע, נהנתי מאוד, למדתי ממך המון, ידע שלא חשבתי שצריך, עזרת לי להבין דברים טכניים ולעבור מחסומים מנטליים. תודה לך על הסבלנות הרבה והפירגון, תודה לך על הזמן שהקדשת, עכשיו אני מבין כמה היה חשוב לעשות את זה, נתת לי הדרכה לחיים. אני ממליץ עליך מאוד וחושב שכל אחד כמוני שרק מתחיל חייב לעשות את הקורס הזה.
אשר בן עזרי
מושב נועם
אסף מאמן מקצועי. תודה רבה על כל מה שנתת לי במחנה האימון . בן אדם עשיר בידע . נותן מכול הלב .
בדצמבר 2019 חוויתי את האירוע שתמיד חששתי מפניו, צולל חופשי חווה עילפון מים רדודים לידי במים. הוא צלל עם חברים שלא עברו קורס ולא ידעו איך לאבטח אותו, ולקח להם הרבה זמן להבין בכלל שהוא מחוסר הכרה ולא נושם. הם ראו אותי עם חניכים במים וביקשו את עזרתי. ביצעתי נוהל הצלה, ורק לאחר הנשמה מפה אל פה בלב ים הוא התעורר וניצל, ממש ברגע האחרון. 🆘
לאחר האירוע ערכנו תחקיר, וגילינו כמה טעויות שהוא עשה, וגם כתבתי על כך בעבר. אחת השאלות ששאלנו אותו היתה: "איך אתה נושם לפני הצלילה"? הוא מייד ענה: "אני לא עושה היפרוונטילציה". כששאלנו אותו מהי היפרוונטילציה, הוא ענה: "נשימות מהירות". כשביקשנו ממנו להדגים איך הוא נושם לפני הצלילה, הוא התחיל לבצע סדרה של נשימות עמוקות, איטיות ומלאות. הסברנו לו שגם נשימות כאלו נחשבות להיפרוונטילציה, וזה כנראה היה הגורם העיקרי לעילפון שהוא חווה.
מהי היפרוונטילציה?
היפרוונטילציה לפני צלילה חופשית, או ליתר דיוק, נשימת יתר לפני עצירת נשימה, היא נשימה המכניסה נפח גדול מדי של אוויר לריאות, מעבר לנפח הנשימה הרגיל. מבחינה פיזיולוגית, המשמעות היא שאנחנו מפנים פחמן דו-חמצני מהגוף בקצב מהיר יותר מכפי שהגוף מייצר אותו.
לדוגמא: 🔹 אם קצב הנשימה הרגיל שלי הוא 18 נשימות לדקה, וכל נשימה כחצי ליטר, זה אומר שנפח הנשימה הרגיל שלי הוא 9 לטרים לדקה. (אצל כל אדם נפח הנשימה שונה כמובן). 🔹 אם אכפיל את קצב הנשימה לנשימות מהירות של 36 נשימות בדקה, זה אומר שעכשיו אני נושם 18 ליטרים בדקה. 🔹 ואם אנשום נשימות איטיות ומלאות, למשל 6 נשימות של 2 ליטר בדקה, אז אני נושם נשימת יתר של 12 ליטרים בדקה, גם זה נפח נשימה גדול.
במילים אחרות, אם לפני צלילה חופשית אתם מבצעים נשימות מהירות ורדודות, או נשימות עמוקות ומלאות, אתם מבצעים נשימת יתר שמסכנת אתכם בצלילה. מהנסיון שלי בקורסי הצלילה החופשית, כמעט כל מי שמנסה לעצור את הנשימה מבצע נשימת יתר, אם הוא לא קיבל הדרכה מתאימה לפני. צוללים רבים טועים לחשוב שנשימות מלאות ואיטיות הן 'הרגעה', בעוד שלמעשה זוהי נשימת יתר מסוכנת לא פחות מנשימה מהירה.
למה היפרוונטילציה לפני צלילה חופשית מסוכנת?
לנשימת היתר יש כמה השפעות המגבירות את הסיכון בצלילה:
דחיית הצורך לנשום
באוויר שאנו נושמים יש ריכוז נמוך של פחמן דו חמצני (כ-0.04%), לעומת זאת, בריאות שלנו, ריכוז גבוה יותר של פחמן דו חמצני. כי הגוף מייצר פחמן דו חמצני. כאשר אנחנו מבצעים נשימת יתר, אנחנו מזרימים כמות גדולה של אוויר לריאות, ומדללים את ריכוז הפחמן הדו חמצני בריאות. כך יורדת רמת הפחמן הדו חמצני בגוף.
רמת הפחמן הדו חמצני משפיעה על הצורך לנשום. נשימת יתר, המורידה את רמת הפחמן הדו חמצני, תדחה את הצורך לנשום. זה אומר, שאם נבצע נשימת יתר לפני עצירת הנשימה, נרגיש את הצורך לנשום מאוחר יותר. נשימת היתר לא תתן לנו יותר חמצן, וגם לא תגדיל את יכולת עצירת הנשימה, היא רק תשבש את היכולת שלנו לדעת מתי להפסיק.
תארו לעצמכם מכונית 🚗, שכאשר מיכל הדלק שלה מגיע לחצי נדלקת נורה ומתחילה התרעה המציקה לנהג ⛽. אם הנהג יחליט לדחות או לשבש את ההתרעה, הוא לא יקבל יותר דלק, הוא רק יגלה מאוחר יותר שחסר לו דלק, לפעמים הוא יגלה זאת מאוחר מדי. כך גם בצלילה בעצירת נשימה, הדלק שלנו הוא החמצן, ומערכת ההתרעה היא רמת הפחמן הדו חמצני. נשימת יתר תדחה את מערכת ההתרעה שלנו, והיא עלולה לגרום לנו לעלות מאוחר מדי מהצלילה.
הרבה אנשים מרגישים שנשימות מלאות, איטיות ועמוקות מאפשרות להם לעצור את הנשימה ליותר זמן. זה לא כי הם העלו את רמת החמצן (רמת החמצן שלנו מקסימלית בדרך כלל), הם פשוט שיבשו את הצורך לנשום.
אם ניקח צולל שמאבד את ההכרה אחרי 4 דקות של עצירת נשימה, ואצלו הצורך לנשום מגיע אחרי דקה של עצירת נשימה, צולל כזה יתחיל לעלות מהצלילה אחרי דקה, ולא יסתכן. אבל אם הוא יבצע נשימת יתר לפני הצלילה, הצורך לנשום יגיע מאוחר יותר, למשל אחרי 3 דקות, הוא לא יספיק לעלות בזמן ויאבד את ההכרה בדרכו אל פני המים.
כאשר מבצעים נשימת יתר הצורך לנשום יגיע מאוחר, והוא יתגבר ויקצין בבת אחת, והתחושה תהיה מאוד לא נעימה. במקרה קיצוני אפשר לאבד ההכרה מבלי להרגיש צורך לנשום בכלל. לעומת זאת, כאשר לא מבצעים נשימת יתר, הצורך לנשום יגיע מוקדם יותר, אבל הוא יתגבר בצורה מאוד הדרגתית ומתונה, ויאפשר לצולל לעלות בזמן עם תחושה נוחה יותר.
אפקט בוהר
בעבר התייחסו אל הפחמן הדו חמצני כאל תוצר לוואי שיש לסלקו מהגוף, אבל היום אנחנו יודעים שלפחמן הדו חמצני יש חשיבות גדולה בתהליך הנשימה. החמצן מגיע דרך הריאות, ועובר אל תאי הגוף דרך מערכת הדם. תאי הדם האדומים קולטים את החמצן, ונושאים אותו ליעדו. כדי שהחמצן ישתחרר מתאי הדם האדומים, בנקודת היעד, דרושה נוכחות של פחמן דו חמצני. הפחמן הדו חמצני מעלה את רמת החומציות של הדם, ומאפשר להמוגלובין לשחרר את החמצן. כאשר נבצע נשימת יתר רמת הפחמן הדו חמצני בגוף תרד, הדם יהפוך ליותר בסיסי, והחמצן ייקשר בתאי הדם ולא ישתחרר. זה אומר שתאי הדם לא יפרקו את החמצן בנקודת היעד, זהו "אפקט בוהר". וכך, יכול להיות צולל שיש לו את החמצן הדרוש לבצע את הצלילה, אך החמצן "תקוע" במערכת הדם, ולא ניתן להשתמש בו, כך נוצרת היפוקסיה ברקמות, והצולל יאבד הכרה. לפי זה, נשימות מהירות או מלאות לפני הצלילה, לא רק שלא מאריכות את זמן עצירת הנשימה, הן עלולות גם לקרב את נקודת העילפון.
חומצת חלב
תאי הגוף זקוקים לחמצן כדי לייצר אנרגיה. כאשר לא מגיע מספיק חמצן יעברו התאים לייצר אנרגיה בצורה אנאירובית, ללא שימוש בחמצן. זה יכול לקרות במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, או במהלך צלילה בעצירת נשימה. כאשר התאים עוברים למצב האנאירובי נוצרת גם "חומצת חלב", זוהי תחושת הבעירה בשרירים לאחר ספרינט. על מנת לפרק את חומצת החלב הגוף משקיע חמצן, זה אומר שאם נתחיל צלילה עם רמה גבוהה של חומצת חלב, נצרוך הרבה יותר חמצן. נשימת יתר תאפשר להיכנס במהירות לאיזור האנאירובי, במהלך הצלילה ולפעמים עוד לפני הצלילה. בעקבות רמת הפחמן הדו חמצני הנמוכה, ואפקט בוהר שיעכב את זמינות החמצן לתאים, הגוף יתחיל להפריש חומצת חלב, ולאחר מכן ישקיע הרבה חמצן כדי לפרק אותה. לפעמים אפשר לראות צולל שמבצע סדרה של צלילות עם נשימת יתר, והוא מאבד את ההכרה בצלילה השלישית או הרביעית. כי במהלך נשימות היתר והצלילות הקודמות הוא צבר עוד ועוד חומצת חלב.
פגיעה בתגובת הצלילה
ישנן כמה תגובות של הגוף במהלך הצלילה, המאפשרות לנו לעצור את הנשימה ליותר זמן. אחת מהתגובות היא הברדיקרדיה, ירידת קצב הלב, ומעבר של הגוף למצב חסכוני בצריכת החמצן. אחד הדברים שגרמו לירידת קצב הלב הוא כנראה רמת הפחמן הדו חמצני. זה אומר שאם נבצע נשימת יתר לפני הצלילה, ונוריד את רמת הפחמן הדו חמצני בגוף, אז גם ירידת הדופק תגיע בשלב מאוחר יותר של הצלילה, כך נצרוך יותר חמצן בצלילה. לעומת זאת, ללא נשימת היתר תגובת הצלילה יכולה להגיע מוקדם יותר, ונוכל להינות מצלילה ארוכה ובטוחה יותר.
הפעלת המערכת הסימפטטית
כשהגוף במצב של מנוחה ורגיעה נכנסת לפעולה מערכת העצבים הפרסימפתטית, המאטה את קצב הנשימה ומורידה את קצב הלב. לעומת זאת, במצבי לחץ וסכנה נכנסת לפעולה מערכת העצבים הסימפתטית, המגבירה את קצב הנשימה ואת קצב הלב, תגובת הילחם או ברח. לצלילה ארוכה יותר נצטרך את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. נשימת יתר עלולה להפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, אשר תגביר את קצב הלב, תפגע בתגובת הצלילה וברגיעה, וכך נצרוך יותר חמצן במהלך הצלילה.
היצרות כלי דם במוח
נשימת יתר והפעלת מערכת העצבים הסימפתטית יכולות לגרום להיצרות של כלי הדם במוח. כך פחות חמצן יגיע למוח, והסיכוי לעילפון יגדל. היצרות כלי הדם יכולה להקטין את אספקת הדם ונחמצן למוח בכ-50%. זה אומר שגם אם הריאות מלאות בחמצן, הצינורות שמובילים אותו למוח מכווצים, והמוח "נחנק" מחוסר חמצן.
✅ ולכן, ההמלצה הרווחת בקרב אירגוני הצלילה החופשית היא להימנע מהיפרוונטילציה לפני צלילה חופשית, לא לבצע נשימות מהירות ולא נשימות עמוקות, מלאות ואיטיות, כך נוכל לצלול ליותר זמן ובצורה בטוחה יותר.
מהי נשימה נכונה לפני הצלילה, ואיך אפשר לדעת אם אני עושה היפרוונטילציה?
הדרך הכי טובה להימנע מנשימת יתר היא פשוט לא לעשות כלום. לא לנסות לנשום בצורה מסוימת, לא לספור שניות, ולא לנסות לשלוט על קצב או על נפח הנשימה. פשוט לנשום את הנשימה הרגילה היומיומית שלכם, לתת לגוף להוביל את הנשימה, ולהתמקד בעיקר בהרפיה וברגיעה. הבעיה היא, שבזמן שאנחנו מתחילים לחשוב על הנשימה שלנו, אנחנו עוברים מנשימה אוטונומית לנשימה מודעת ומבוקרת. ברגע שאנחנו מתחילים לחשוב על הנשימה, היא מייד מאבדת מהטבעיות שלה והופכת לפעולה רצונית. עם הזמן ועם התרגול, אפשר ללמוד "לשחרר" את הנשימה ולהתמקד בדברים אחרים (כמו הרפיית שרירים). קושי נוסף הוא שאצל חלק מהאנשים הנשימה היומיומית היא מראש נשימת יתר. אנשים שבאופן כללי "נושמים יותר מדי" יחוו יותר קושי עם עצירת הנשימה, כי הם רגילים לרמות נמוכות יותר של פחמן דו חמצני. הבשורה הטובה היא, שבעזרת תרגול נכון אפשר לשנות את הרגלי הנשימה.
ישנם כמה סימנים לזיהוי נשימת יתר:
🔊 נשימה קולנית – אם אתם שומעים את הנשימות שלכם, ובמיוחד את השאיפה, קרוב לוודאי שאתם מבצעים נשימת יתר. הנשימה אמורה להיות שקטה ועדינה.
🌊 תזוזה מוגזמת – בנשימה הרגילה הבטן והחזה אמורים לזוז בצורה עדינה מאוד, בנפח שנקרא TV (Tidal Volume). אם הבטן או החזה שלכם מתנפחים משמעותית, ובמיוחד אם הם נמתחים בכל נשימה – אתם כנראה נושמים נשימת יתר.
💪 מאמץ – אם אתם מרגישים מאמץ בנשימה, כנראה שזוהי נשימת יתר. הנשימה אמורה להיות קלה ונעימה, ללא מאמץ מיוחד של השרירים. נשימה טובה וטבעית היא ללא הפעלת כוח, כמו משב רוח עדין.
⏱️ צורך לנשום שמגיע מאוחר – בזמן עצירת הנשימה עולה רמת הפחמן הדו חמצני. בשלב כלשהו יגיע הצורך לנשום, ואחריו התכווצויות עדינות של הסרעפת (שאפשר להרגיש גם כוואקום בגרון). הן אמורות להתחזק ולהתגבר בצורה מדורגת. אם אתם עוצרים את הנשימה לכמה דקות ולא מרגישים כלל צורך לנשום, או אם הצורך לנשום מגיע מאוחר ומייד אחריו מגיעות התכווצויות חזקות של הסרעפת המתחזקות במהירות – כנראה שנשמתם נשימת יתר.
💫 סחרחורת – אם במהלך נשימות ההכנה אתם מרגישים סחרחורת או עקצוצים, זהו סימן לנשימת יתר קיצונית. שימו לב: אם אתם לא מרגישים סחרחורת זה עדיין לא מבטיח שאתם נושמים נכון, ולכן חובה לשים לב גם לסימנים האחרים.
לסיכום
לפני הצלילה או עצירת הנשימה, התמקדו בעיקר בהרפיה וברגיעה. אל תנסו לעשות משהו מיוחד עם הנשימה – תנו לגוף להוביל. הימנעו מנשימה קולנית ומאומצת, אל תנפחו את הבטן והחזה מעבר לנפח הנשימה הרגיל (רק הנשימה האחרונה לפני הצלילה צריכה להיות מלאה), ושימו לב שהתכווצויות הסרעפת מגיעות בצורה עדינה ומדורגת. כך תהנו מצלילה ארוכה, נעימה ובטוחה יותר.
הפוסט נשלח לחברי קבוצת הוואטסאפ שלנו, אני מזמין אותך להצטרף לקבוצה ולקבל טיפים ומידע בנושא צלילה חופשית – לקבוצה השקטה או לקבוצה הפתוחה לדיונים.
זו שאלה ששואלים אותי כל הזמן, והתשובה מתחלקת לכמה חלקים.
מודעות
החלק הראשון זה מודעות.
מודעות שמאפשרת להאריך את עצירת הנשימה.
להכיר את תהליך הנשימה, ולהכיר את השלבים השונים בעצירת הנשימה. ולהיות מודע לתחושות הגוף בזמן עצירת הנשימה.
לפני התרגול הראשון בקורס צלילה חופשית, אני תמיד מתאר לחניכים מה הולך לקרות עכשיו, ומה הם ירגישו בכל שלב בעצירת הנשימה שלהם.זה מאוד עוזר להמשיך בעצירה, בלי לחץ ובלי חרדה. את התוצאות רואים מייד.
הדרכה מושלמת ההתייחסות לבטיחות ברמה גבוהה ביותר. חוויה מושלמת.
תודה רבה אסף .
מישל אדרי
באר שבע
היה לי העונג לעבור את הקורס אצל אסף. הגישה הנעימה שלו, הסבלנות, המקצועיות והיכולת להתאים עצמו לכל צולל הפכה את החוויה למיוחדת במינה.
החומר של הקורס היה מעמיק ונגע הן בפן הבטיחותי, המנטלי וכמובן הטכני, כך שבהחלט יצאתי עם תמורה מכובדת עם טעם של עוד.
יוני מרון
גני תקווה
חוויה מצוינת, אסף הפך את הקורס לכיף, רגוע ומקצועי.
עוד לפני שהתחלנו את הקורס הוא דיבר איתנו ונתן לנו תרגילים לעשות בבית שנגיע מוכנים יותר לצלילות.
היה זמין תמיד והתעניין איך אנחנו מסתדרים באילת (לינה, תחבורה וכו'…) ועזר לנו.
הפך את הקורס לחוויה מיוחדת וחוויתית. מומלץ בחום!
יובל הלבץ סופר
נופית
ממליץ על חווית צלילה חופשית עם אסף .
התוכן מעולה ומונגש בסבלנות ובנועם .
ממליץ בחום !
אריאל מרדכי
קורס שהעלה אותי בכמה רמות.
ציוד ברמה ומדריכים מאוד מקצועיים.
ירדן אנקורי
רמת ישי
מדריך צלילה חופשית ברמה גבוהה , עשיתי אצלו את הקורס היה ממש מוצלח ! ממליץ בחום!!
פורת לברט
אלוני שילה
מאוד מקצועי. הקורס הכי כיף שעשיתי ומדריך הכי טוב ומקצועי שעבדתי איתו.
דוד כהן
ראש העין
תקשורת נעימה מחוץ לים ובתוכו. חוויה מקצועית ודינמית, בהחלט מומלץ למי שמגיע לצלול באילת.
יובל עצמון
הקורס מעניין, מקצועי, מלמד את הטכניקה בדרך הכי איכותית ובטוחה שיש. חוץ מההישיגים שהגענו אליהם בקורס, יצאנו גם עם שליטה בידע וביכולות הבסיסיות, ועם יכולת להמשיך להתקדם ולפתח את התחום בעצמנו. ללמוד איך לעבוד נכון עם הנשימה, להתגבר על מכשולים מנטלים ולהיות מודע לגוף-אי אפשר ללמוד את זה במקום אחר…
אמיתי ליפשיץ
ראש צורים
אני ממליץ בחום גדול על הקורס הזה, ועם אסף בפרט!
הרגיש כל כך בטוח, מקצועי, פשוט…
אסף אדם קשוב, אשר ראה את כל המשתתפים בקבוצה שלנו, ונתן לכל אחד את היחס ועזרה הספציפית שהוא היה צריך.
ובכלל- הרגיש מאוד נעים להיות בחברתו, ובחברת הקבוצה.
והצלילות- וואווו… התמכרתי!
גיורא מראני
פרדס חנה
נהניתי מאוד מהקורס, אני מאוד שמח שעשיתי אותו. הצלחתי לרדת ל20 מטר עומק, ואני ממש מבסוט מההישג הזה. מדריך מקצועי מסביר היטב.
מעין לברט
אילת
אסף מקצוען אמיתי, מכיר את התחום, בעל ידע רחב, והכי חשוב, משרה רוגע וביטחון בזמן הצלילות ובשהייה בים. אסף יודע להתאים לכל צולל תרגילים ועצות לפי מצבו, הרמה שלו, והקשיים שלו.
אמיר קמרון
שימשית
עברתי קורס צלילה עם אסף בחודש נובמבר. הגעתי ללא ניסיון קודם בצלילה חופשית ותוך 3 ימים הצלחתי לצלול לעומק של 20 מטרים. אסף היה סבלני, קשוב ומקצועי, ידע לענות על כל שאלה ונתן הסברים מפורטים ופשוטים להבנה. אני מתכנן לעבור קורס מתקדם וללא ספק אעשה אותו עם אסף.
אליקקולדובסקי
גבעתיים
אני עברתי את הקורס עם אסף השבוע, ובאמת נהנתי מכל רגע! רגוע ומרגיע במים, מקצועי ומקצוען. הוא העביר את כל התוכן בצורה פשוט וקלה להבנה, נתן לי לעשות תרגילים בבית לשיפור עצמי והרחיב את הידע שלי הרבה מעבר לנדרש. לא רק זה, אבל אסף גם דאג למעבר, אסף אותי ממקום המגורים באילת, וידא שאני אוכל כמו שצריך לפני האימונים ובאמת דאג להכל. פשוט מדריך תותח!
נדב ג'אן
נהלל
מדריך מקצועי,נעים מאד ומסביר ברור. מעביר קורס בצורה מדהימה מהנה חוויה ששווה מאד!!
איתמר רדה
ראש העין
חוויה מטורפת עם מדריך תותח, מאמן כמו שצריך.
נהניתי מאוד, ממליץ לכל מי שרוצה להנות ולהגיע להישגים מטורפים.
ניסן רדה
ראש העין
אסף אדם מעולה שעושה קורס מעולה מכל הבחינות. גם מהבחינה המקצועית, וגם מהבחינה שהוא פשוט אדם שכיף להיות בסביבתו. אני ממליץ לכולם לעשות אצלו את הקורס. ובכללי, אני ממליץ לכל אדם לעשות קורס צלילה חופשית זה ספורט שהוא ממש מרגיע. ומלמד אותך להיות רגוע במים, וגורם לך לצבור ביטחון רב בתוך המים.
שיאל מדי
יונתן, רמת הגולן
I did only one training with Asaf. I need to say it was a pleasure to free-dive with him. We set up a buoy directly above the wreck which allowed me to train with fantastic background and then did some fun dives. Asaf did some very cool pictures of me with his GoPro that he shared them with me. I wanted to book another session with him but simply my time schedule has not allowed me.
Peter Milej
Zurich
היה ממש כיף מדריך מעולה מסביר לך בצורה הטובה ביותר ואמין מאוד ומספק את הצרכים לקהילה הדתית בצורה הטובה ביותר.
יגל רוט
פסגות
Had been a couple of years since my freediving course so I wanted to get coaching and a recap. I contacted Asaf in Whatsapp. He gave excellent coaching and hints throughout the day. I was able to get a nice relaxed feeling in the water so I wanted another session a few days later. Next time we went to do fun dives next to shipwreck. I recommend for everybody. A perfect way to learn and/or experience a lot in a nice environment.
Olli Hautari
Finland
את אסף הכרתי כיוון שהגעתי לאילת ולא מצאתי פרטנר. שמחתי למצוא מדריך מדהים, תומך, נותן הרגשה טובה, מייעץ, וגם אפשר לדבר על דברים אחרים שלא קשורים לצלילה. בקיצור חוויה ממש כיפית.
קובי לופו
קדימה
אני אחרי קורס בצָלוּל ואני רוצה להמליץ על הבעלים אסף, מקצוען אמיתי עם ידע בהדרכה. החוויה לצלול בלי בלונים היא עילאית תודה לצָלוּל – על ההזדמנות לחוות ללמוד ולהכנס לעולם הזה בבטחה.
אלעד חבר
גן יבנה
לאחר חיפוש תחביב מאתגר, מספק ואף רוחני מצאתי אותו לאחר הקורס צלילה חופשית בצָלוּל. התחברתי לחוויה סוחפת, חברתית, מחוברת לטבע ולפיתוח יכולות אישיות שוברות שיאים ככל ש"מעמיקים" בחוויה. הקורס בצָלוּל בוצע באווירה כיפית עם פעילות גופנית ומשכילה. מרוצה מאוד מהבחירה להצטרפות קהילה חברתית מגבשת ותומכת.
עוזי קירשבאום
לשם
אני רוצה להודות לך על הקורס המדהים שהעברת לי השבוע, נהנתי מאוד, למדתי ממך המון, ידע שלא חשבתי שצריך, עזרת לי להבין דברים טכניים ולעבור מחסומים מנטליים. תודה לך על הסבלנות הרבה והפירגון, תודה לך על הזמן שהקדשת, עכשיו אני מבין כמה היה חשוב לעשות את זה, נתת לי הדרכה לחיים. אני ממליץ עליך מאוד וחושב שכל אחד כמוני שרק מתחיל חייב לעשות את הקורס הזה.
אשר בן עזרי
מושב נועם
אסף מאמן מקצועי. תודה רבה על כל מה שנתת לי במחנה האימון . בן אדם עשיר בידע . נותן מכול הלב .
אשמח שנפגש עוד פעם בצלילות יותר עמוקות 🌷
עאמר אגבריה
אום אל פחם
חדש באתר - תרגילי עצירת נשימה!
מחולל הטבלאות שלנו יעזור לך להאריך את עצירת הנשימה, עם הסברים ותרגילי עצירת נשימה בהתאמה אישית.
הרבה שאלו אותי, בעקבות הסרטון האחרון, האם יש גם סיכון של דקומפרסיה בצלילה חופשית? ואיך אפשר להימנע מדקומפרסיה בצלילה חופשית?
מהי דקומפרסיה?
האוויר שאנו נושמים מורכב מ-78% חנקן, 21% חמצן, 0.03% פחמן דו חמצני, ופחות מ-1% נוסף של גזים נוספים.
במהלך הנשימה החנקן נכנס לריאות שלנו ויוצא, ואין לו שימוש מיוחד, הגוף משתמש רק בחמצן שבאוויר.
כאשר אנו צוללים לעומק, הלחץ הסביבתי מתגבר (חוק בויל), וגורם לחנקן להספג בדם וברקמות.
ככל שנצלול יותר עמוק וליותר זמן נצבור יותר ויותר חנקן שייספג בגוף שלנו.
אם נישאר בעומק זמן רב מדי, או אם נצבור הרבה חנקן ונעלה מהר מידי, המסיסות של החנקן תשתנה (חוק הנרי).
זה אומר שהחנקן יפסיק להיות מומס בגוף, ובועות קטנות של חנקן יתחילו להשתחרר בדם וברקמות.
הגוף שלנו יהיה כמו בקבוק סודה לאחר שפתחו את הפקק, והבועות משתחררות וממלאות אותו.
זוהי מחלת הדקומפרסיה, מחלה של צוללים.
במקרה הקל היא תגרום לגירודים וכאבים בשרירים, ולעור משוייש.
במקרה החמור אחת הבועות יכולה לחסום כלי דם וזה יכול לגרום למוות.
הטיפול בדקומפרסיה מתבצע בבית החולים בתא לחץ, שם מאזנים את הלחץ הסביבתי של הצולל.
image by DALLE3
האם יש דקומפרסיה בצלילה חופשית?
בצלילת מיכלים הדקומפרסיה יותר נפוצה, ולכן צוללי מיכלים צריכים לתכנן את הצלילה עם טבלאות ️שמראות להם כמה זמן הם יכולים להישאר ובאיזה עומק. אסור להם לעלות מהר אל פני הים , והם צריכים לבצע גם חניית בטיחות לפני העליה אל פני המים.
אבל בצלילה חופשית זמני הצלילה קטנים יותר, אלו צלילות של דקות בודדות. בזמן צלילה חופשית באילת אנחנו צוברים מעט חנקן, והדקמופרסיה פחות מצויה.
ולכן בצלילה חופשית אין צורך לחשב את חוב החנקן עם טבלאות, ומותר לעלות מהר אל פני הים . אבל יש מקרים בהם גם בצלילה חופשית תהיה דקומפרסיה.
מתי יכולה להתרחש דקומפרסיה בצלילה חופשית?
בצלילות עמוקות – ככל שהצלילה עמוקה יותר, השילוב של העומק הרב ושל זמן הצלילה יגרום ליותר חנקן להיספג ברקמות. ולכן אחרי צלילות עמוקות, בתחרויות למשל, יורדים הצוללים לעמדת דקומפרסיה בעומק של כמה מטרים ושוהים שם כדי להתאזן. ⚖️
כאשר לא עושים הפסקה בין הצלילות – בכל צלילה, גם קצרה ורדודה, נספג מעט חנקן בגוף. צולל שלא יחכה מספיק זמן בין הצלילות יצבור עוד ועוד חנקן, עד שהוא ילקה בדקומפרסיה.
זמן המנוחה בין הצלילות תלוי בעומק ובזמן הצלילה, וגם בסוג הצלילה. את כללי המנוחה בין הצלילות לומדים בקורס צלילה חופשית בסיסי.
בצלילה חופשית הצמודה לצלילת מיכלים – השילוב של חוב החנקן הגבוה שייצבר בצלילת המיכלים, ביחד עם חוב החנקן ושינויי הלחץ המהירים שבצלילה החופשית, שילוב כזה יכול להוביל לדקומפרסיה. ולכן יש להמתין 12 שעות בין צלילת מיכלים לצלילה חופשית.
דחיסת אוויר – זוהי טכניקה מתקדמת שמבצעים צוללים חופשיים, כדי להכניס יותר אוויר לריאות. טכניקה כזו גורמת לקרעים קטנים ברקמות שיגבירו את כמות החנקן שייספג בגוף.
יש עוד גורמים שמגדילים את הסיכון לדקומפרסיה בצלילה חופשית, התייבשות, מאמץ, אלכוהול וווסת אצל נשים.
באופן כללי לא כדאי לערבב צלילת מיכלים עם צלילה חופשית…
אז איך למנוע דקומפרסיה בצלילה חופשית?
לא לבצע הרבה צלילות עמוקות באימון אחד.
מנוחה בין הצלילות לפי כללי הבטיחות.
הפסקה בין צלילת מיכלים לצלילה חופשית.
להימנע מדחיסת אוויר.
לשתות הרבה מים ולנוח לפני צלילה.
האם מותר לשתות סודה לפני צלילה?
אין בעיה לשתות סודה לפני צלילה. הסודה מכילה בועות פחמן דו חצני ונכנסת לקיבה, והדקומפרסיה נגרמת מחנקן שבאוויר שבריאות. אלו שני דברים שונים.
צלילה בטוחה ומהנה,
אסף בנדל
הפוסט נשלח לחברי קבוצת הוואטסאפ שלנו, אני מזמין אותך להצטרף לקבוצה ולקבל טיפים ומידע בנושא צלילה חופשית – לקבוצה השקטה או לקבוצה הפתוחה לדיונים.
האימון מרגיל את הגוף להתמודד עם עצירת הנשימה, עם 
