הנשימה שתשפר את הבריאות שלך 🐬 צָלוּל

נשימת דבורה (Bhramari Pranayama) היא טכניקת נשימה פשוטה ויש לה השפעה עמוקה על מערכת העצבים. בנשימת הדבורה אנחנו מפיקים צליל של זמזום במהלך הנשיפה.

יתרונות נשימת דבורה:

הרגעה והפחתת מתח – הצליל הוויברטורי מרגיע את מערכת העצבים ומפחית חרדה ומתח נפשי.
שיפור הריכוז והמיקוד – הצליל הרציף עוזר להפחית הסחות דעת ומגביר את הריכוז והבהירות המנטלית.
הפחתת לחץ דם – נשימה איטית ומבוקרת מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שמסייעת בהורדת לחץ הדם.
שיפור איכות השינה – התרגול תורם להרפיה כללית, מקל על נדודי שינה ומסייע לשינה עמוקה ואיכותית.
פתיחת דרכי הנשימה – הצליל הוויברטורי עוזר לפתוח את מעברי האף, מפחית גודש ומקל על נשימה חופשית יותר.
הפחתת כאבי ראש ומיגרנות – נשימת דבורה מסייעת בהרגעת השרירים שמסביב לראש ובשחרור מתחים, מה שיכול להפחית תדירות ועוצמת כאבי ראש.
שיפור תפקוד מערכת החיסון – הרפיה עמוקה ועידוד זרימת חמצן מסייעים לחיזוק מערכת החיסון.
איזון רגשי – הנשימה המרגיעה עוזרת באיזון מצבי רוח ומפחיתה עצבנות או חוסר שקט.

איך זה קורה?

במערות האף נוצר גז בשם חנקן חמצני, שאיפת החנקן החמצני מרחיבה את העורקים, ומורידה את קצב הלב. בנוסף, החנקן החמצני מסייע לגוף להילחם בוירוסים של שפעת וקורונה. לכן נשימה מהאף משפרת את הבריאות, ומשפרת את עצירת הנשימה.

נשימת הדבורה מרעידה את מערות האף ומגבירה את ייצור החנקן החצני בצורה משמעותית. כך נקבל יותר חנקן בנשימה מהאף.