קורס צלילה חופשית – איך להתכונן לקורס צלילה חופשית?

לזמן מוגבל - שובר לקניית ציוד בשווי 120 ש"ח לנרשמים לקורס שלב א'
איך להתכונן לקורס צלילה חופשית

לאחר שחיפשת קורס צלילה חופשית המתאים לך, ובדקת כל מה שצריך לבדוק (אפשר לקרוא על כך כאן), וגם נרשמת לקורס צלילה חופשית. בשלב זה עולה השאלה – אז איך מתכוננים לקורס צלילה חופשית? והאם בכלל צריך להתכונן לקורס? במאמר זה ננסה לענות על השאלה, בעיקר עבור אלו העומדים לפני קורס צלילה חופשית בסיסי. גם אלו המתכוננים לקורס צלילה מתקדם יותר יוכלו למצוא בדברים תועלת.

אז כשמדובר בקורס בסיסי התשובה העקרונית היא – לא, אין הכנות מיוחדות שצריך לעשות. 

קורס צלילה חופשית בסיסי מיועד גם לאנשים שאין להם רקע או ידע מקדים. קורס זה אמור להביא כל אדם חסר ניסיון לרמה של צולל חופשי מתחיל, ולתת לו את הכלים להתקדמות ולהעמקה. (בקורסים מתקדמים יש תנאי סף הדורשים מיומנויות מסויימות).

עם זאת, ישנן כמה הכנות, היכולות להפוך את הקורס למוצלח יותר, מקדם יותר ומהנה יותר:

קודם כל – לא להצטנן

תעלות חסומות וסינוסים גדושים מונעים את האפשרות להשוואת לחצים (לפמפם) ולהעמיק, ולכן כדאי להימנע ממצבים של נזלת וליחה בימים הקרובים לקורס. למשל, ללבוש לבוש חם בחורף, ובקיץ לא לישון עם מזגן או מאוורר בעוצמה גבוהה, ושהרוח הקרה לא תהיה מכוונת ישירות על הפנים.

מיעוט במוצרי חלב ממעט את הליחה (יש צוללים הנמנעים לגמרי ממוצרי חלב), וגם ויטמין C יכול לעזור.

במקרה הצורך ניתן להיעזר בזהירות בנטיפות עם מי מלח נקיים ופושרים (שעברו הרתחה לפני כן), לניקוי הסינוסים. כדאי להימנע מ"הסנפת מי ים", הדבר יכול לגרום לכניסת גורמים לא רצויים למערכת הסינוסים.

נטיפות לניקוי הסינוסים
נטיפות

לישון טוב

חשוב לישון טוב בימים שלפני הקורס, ובמיוחד בימי הקורס. חוסר שעות שינה מחליש את הגוף, ומקדם פציעות ומחלות (צינון כבר אמרנו?). עייפות פוגעת בריכוז ובתחושת הנינוחות והרגיעה, ומקצרת את זמני עצירת הנשימה. ימי הקורס עמוסים ומעייפים ולכן חשוב לישון טוב, ובמיוחד למי שנוהג ברכב בדרכו לביתו עם סיום הקורס (כדאי לנוח לפני הנסיעה!).

שינה טובה לפני צלילה

להיכנס לכושר

כושר גופני טוב, וסיבולת לב ריאה מסייעים מאוד בצלילה החופשית. ובכלל, זוהי הזדמנות טובה להיכנס לכושר. אימוני ריצה, אופניים ושחיה יכולים לעזור מאוד לקראת הקורס, במיוחד אימונים אנאירוביים – ריצת ספרינט או שחיה מהירה למרחקים קצרים (בהמשך אפרסם פוסט המסביר למה).

אימוני שחיה

תזונה נכונה

רצוי להגיע לאימון הצלילה החופשית עם קיבה לא מלאה. תהליך העיכול צורך אנרגיה וחמצן ומקצר את זמן עצירת הנשימה, וקיבה מלאה יכולה גם לגרום לבחילה במים. מצד שני יש להגיע עם אנרגיה הדרושה לאימון.

לכן, בערב לפני האימון או הקורס כדאי לאכול ארוחה לא כבדה ורווית פחמימות (לחם מלא, פסטה וכדו'), הפחמימות מספקות אנרגיה הזמינה לאורך זמן, גם ביום המחרת.

ובבוקר, לפני האימון, כדאי לאכול משהו קטן ואנרגטי, כמו תמר, שייק פירות, או תה נטול קפאין עם דבש או לימון, אשר יספקו אנרגיה בזמן האימון.

ארוחת פחמימות לפני אימון

שתיית קפה גם אפשרית, אך הקפאין מעלה בד"כ את לחץ הדם, ובצלילה החופשית אנו מעדיפים דופק נמוך ככל האפשר.

חשוב – אם אף פעם לא שחית עם סנפירים, ייתכן ויהיה לך קושי במהלך הקורס בעבודה עם הסנפירים. אם נראה לך שקיים אצלך קושי כזה, מומלץ לקנות סנפירי שחייה קטנים, ולהתאמן בשחייה עם סנפירים לפני הקורס.

עוד דבר חשוב – אם יש לך קשיים בהשוואת לחצים, או שמעולם לא עשית זאת, כדאי לצפות בסרטון שבקישור ולנסות לבצע. אם נתקלת בקשיים כדאי לעבוד על הנושא לפני הקורס.

ישנן הכנות נוספות שיכולות לעזור אך כפי שאמרנו, אינן הכרחיות, כמו: מעבר על החומר התיאורטי לקראת הקורס (יש בתי ספר השולחים את החומר מראש), תרגילי נשימה, תרגילי עצירת נשימה, הרפיה וגמישות.

להתראות ובהצלחה בקורס הצלילה החופשית!

הפוסט הבא יעסוק בצעדים הראשונים, לאחר סיום קורס הצלילה החופשית, איך וכיצד "להיכנס לעניינים", ולממש את הידע והיכולות שרכשנו בקורס.

המלצות על צָלוּל

הדרכה מושלמת ההתייחסות לבטיחות ברמה גבוהה ביותר. חוויה מושלמת. תודה רבה אסף .

מישל אדרי

באר שבע

היה לי העונג לעבור את הקורס אצל אסף. הגישה הנעימה שלו, הסבלנות, המקצועיות והיכולת להתאים עצמו לכל צולל הפכה את החוויה למיוחדת במינה.
החומר של הקורס היה מעמיק ונגע הן בפן הבטיחותי, המנטלי וכמובן הטכני, כך שבהחלט יצאתי עם תמורה מכובדת עם טעם של עוד.

יוני מרון

גני תקווה

חוויה מצוינת, אסף הפך את הקורס לכיף, רגוע ומקצועי.

עוד לפני שהתחלנו את הקורס הוא דיבר איתנו ונתן לנו תרגילים לעשות בבית שנגיע מוכנים יותר לצלילות.

היה זמין תמיד והתעניין איך אנחנו מסתדרים באילת (לינה, תחבורה וכו'…) ועזר לנו.

הפך את הקורס לחוויה מיוחדת וחוויתית. מומלץ בחום!

יובל הלבץ סופר

נופית

ממליץ על חווית צלילה חופשית עם אסף .

התוכן מעולה ומונגש בסבלנות ובנועם .

ממליץ בחום !

אריאל מרדכי

קורס שהעלה אותי בכמה רמות.

ציוד ברמה ומדריכים מאוד מקצועיים.

ירדן אנקורי

רמת ישי

מדריך צלילה חופשית ברמה גבוהה , עשיתי אצלו את הקורס היה ממש מוצלח ! ממליץ בחום!!

פורת לברט

אלוני שילה

מאוד מקצועי. הקורס הכי כיף שעשיתי ומדריך הכי טוב ומקצועי שעבדתי איתו.

דוד כהן

ראש העין

תקשורת נעימה מחוץ לים ובתוכו. חוויה מקצועית ודינמית, בהחלט מומלץ למי שמגיע לצלול באילת.

יובל עצמון

הקורס מעניין, מקצועי, מלמד את הטכניקה בדרך הכי איכותית ובטוחה שיש. חוץ מההישיגים שהגענו אליהם בקורס, יצאנו גם עם שליטה בידע וביכולות הבסיסיות, ועם יכולת להמשיך להתקדם ולפתח את התחום בעצמנו. ללמוד איך לעבוד נכון עם הנשימה, להתגבר על מכשולים מנטלים ולהיות מודע לגוף-אי אפשר ללמוד את זה במקום אחר…

אמיתי ליפשיץ

ראש צורים

אני ממליץ בחום גדול על הקורס הזה, ועם אסף בפרט!
הרגיש כל כך בטוח, מקצועי, פשוט…
אסף אדם קשוב, אשר ראה את כל המשתתפים בקבוצה שלנו, ונתן לכל אחד את היחס ועזרה הספציפית שהוא היה צריך.
ובכלל- הרגיש מאוד נעים להיות בחברתו, ובחברת הקבוצה.
והצלילות- וואווו… התמכרתי!

גיורא מראני

פרדס חנה

נהניתי מאוד מהקורס, אני מאוד שמח שעשיתי אותו. הצלחתי לרדת ל20 מטר עומק, ואני ממש מבסוט מההישג הזה. מדריך מקצועי מסביר היטב.

מעין לברט

אילת

אסף מקצוען אמיתי, מכיר את התחום, בעל ידע רחב, והכי חשוב, משרה רוגע וביטחון בזמן הצלילות ובשהייה בים. אסף יודע להתאים לכל צולל תרגילים ועצות לפי מצבו, הרמה שלו, והקשיים שלו.

אמיר קמרון

שימשית

עברתי קורס צלילה עם אסף בחודש נובמבר. הגעתי ללא ניסיון קודם בצלילה חופשית ותוך 3 ימים הצלחתי לצלול לעומק של 20 מטרים. אסף היה סבלני, קשוב ומקצועי, ידע לענות על כל שאלה ונתן הסברים מפורטים ופשוטים להבנה. אני מתכנן לעבור קורס מתקדם וללא ספק אעשה אותו עם אסף.

אליק קולדובסקי

גבעתיים

אני עברתי את הקורס עם אסף השבוע, ובאמת נהנתי מכל רגע! רגוע ומרגיע במים, מקצועי ומקצוען. הוא העביר את כל התוכן בצורה פשוט וקלה להבנה, נתן לי לעשות תרגילים בבית לשיפור עצמי והרחיב את הידע שלי הרבה מעבר לנדרש. לא רק זה, אבל אסף גם דאג למעבר, אסף אותי ממקום המגורים באילת, וידא שאני אוכל כמו שצריך לפני האימונים ובאמת דאג להכל. פשוט מדריך תותח!

נדב ג'אן

נהלל

מדריך מקצועי,נעים מאד ומסביר ברור. מעביר קורס בצורה מדהימה מהנה חוויה ששווה מאד!!

איתמר רדה

ראש העין

חוויה מטורפת עם מדריך תותח, מאמן כמו שצריך.

נהניתי מאוד, ממליץ לכל מי שרוצה להנות ולהגיע להישגים מטורפים.

ניסן רדה

ראש העין

אסף אדם מעולה שעושה קורס מעולה מכל הבחינות. גם מהבחינה המקצועית, וגם מהבחינה שהוא פשוט אדם שכיף להיות בסביבתו. אני ממליץ לכולם לעשות אצלו את הקורס.
ובכללי, אני ממליץ לכל אדם לעשות קורס צלילה חופשית זה ספורט שהוא ממש מרגיע. ומלמד אותך להיות רגוע במים, וגורם לך לצבור ביטחון רב בתוך המים.

שיאל מדי

יונתן, רמת הגולן

I did only one training with Asaf. I need to say it was a pleasure to free-dive with him. We set up a buoy directly above the wreck which allowed me to train with fantastic background and then did some fun dives. Asaf did some very cool pictures of me with his GoPro that he shared them with me.
I wanted to book another session with him but simply my time schedule has not allowed me.

Peter Milej

Zurich

היה ממש כיף מדריך מעולה מסביר לך בצורה הטובה ביותר ואמין מאוד ומספק את הצרכים לקהילה הדתית בצורה הטובה ביותר.

יגל רוט

פסגות

Had been a couple of years since my freediving course so I wanted to get coaching and a recap. I contacted Asaf in Whatsapp. He gave excellent coaching and hints throughout the day. I was able to get a nice relaxed feeling in the water so I wanted another session a few days later. Next time we went to do fun dives next to shipwreck.
I recommend for everybody. A perfect way to learn and/or experience a lot in a nice environment.

Olli Hautari

Finland

את אסף הכרתי כיוון שהגעתי לאילת ולא מצאתי פרטנר. שמחתי למצוא מדריך מדהים, תומך, נותן הרגשה טובה, מייעץ, וגם אפשר לדבר על דברים אחרים שלא קשורים לצלילה. בקיצור חוויה ממש כיפית.

קובי לופו

קדימה

אני אחרי קורס בצָלוּל ואני רוצה להמליץ על הבעלים אסף, מקצוען אמיתי עם ידע בהדרכה.
החוויה לצלול בלי בלונים היא עילאית תודה לצָלוּל – על ההזדמנות לחוות ללמוד ולהכנס לעולם הזה בבטחה.

אלעד חבר

גן יבנה

לאחר חיפוש תחביב מאתגר, מספק ואף רוחני מצאתי אותו לאחר הקורס צלילה חופשית בצָלוּל. התחברתי לחוויה סוחפת, חברתית, מחוברת לטבע ולפיתוח יכולות אישיות שוברות שיאים ככל ש"מעמיקים" בחוויה. הקורס בצָלוּל בוצע באווירה כיפית עם פעילות גופנית ומשכילה. מרוצה מאוד מהבחירה להצטרפות קהילה חברתית מגבשת ותומכת.

עוזי קירשבאום

לשם

אני רוצה להודות לך על הקורס המדהים שהעברת לי השבוע, נהנתי מאוד, למדתי ממך המון, ידע שלא חשבתי שצריך, עזרת לי להבין דברים טכניים ולעבור מחסומים מנטליים.
תודה לך על הסבלנות הרבה והפירגון, תודה לך על הזמן שהקדשת, עכשיו אני מבין כמה היה חשוב לעשות את זה, נתת לי הדרכה לחיים.
אני ממליץ עליך מאוד וחושב שכל אחד כמוני שרק מתחיל חייב לעשות את הקורס הזה.

אשר בן עזרי

מושב נועם

אסף מאמן מקצועי. תודה רבה על כל מה שנתת לי במחנה האימון . בן אדם עשיר בידע . נותן מכול הלב .

אשמח שנפגש עוד פעם בצלילות יותר עמוקות 🌷‏

עאמר אגבריה

אום אל פחם

טעימה קטנה:

לזמן מוגבל – שובר לקניית ציוד בשווי 120 ש"ח לנרשמים לקורס שלב א'

פרטים בוואטסאפ או בהודעה:


    יש להמתין עד לאישור שליחה.

    אולי יעניין אותך:

    טבלת שיאי צלילה חופשיתבסגנונות השונים. בכל פעם שנראה לנו כי האדם הגיע לשיא יכולותיו, מגיע מישהו ומלמד אותנו כי יש
    איך מערכת העצבים משפיעה על הצלילה שלנו? ואיך זה קשור לנשימה שלנו?
    פינגוונים בצלילה חופשית
    באיזה קבוצות כדאי להיות חבר? איפה קונים ציוד צלילה חופשית חדש ויד שניה? איפה מתקנים חליפה? איפה מוצאים תחזית מצב
    וואטסאפ צוללים עם צלול

    איך לשפר את זמן הצלילה שלך בעזרת 3 תרגילים פשוטים?

    לקבלת המדריך, עדכונים והטבות נוספות:
    ניתן להסיר את המייל מרשימת התפוצה בקלות
    שתפו אותי :

    כתיבת תגובה

    Open chat
    1
    שלום,
    אני אסף, מדריך צלילה חופשית בצָלוּל,
    איך אפשר לעזור לך? אשמח לקבל את הודעתך