שלום חברים,
לאחרונה אני שומע את השאלה הזו מהרבה אנשים שפונים אליי – איך אוכל להמשיך לתרגל ולהשתפר בצלילה חופשית, אחרי שלמדתי את הבסיס? 🏊♀📚
זו שאלה שגם אני שאלתי את עצמי בעבר, אחרי שקיבלתי בקורס הבסיסי את הכלים לעצירת נשימה נכונה ולהעמקה, איך אני ממשיך מכאן, ולא מאבד את מה שכבר קיבלתי? 🤔🌊
ואיך אני משלב את הצלילה החופשית בשגרה שלי? ⏰
אז הנה כמה דברים שאפשר לעשות:
1. עצירת נשימה סטטית
-תרגול באופן קבוע של עצירת הנשימה, בבית על יבש או בבריכה (עם בן זוג), יכול מאוד לשפר את תחושת הביטחון והנוחות בצלילה, ולתת לנו זמן צלילה ארוך יותר.
אפשר לתרגל את הטכניקות שלמדנו בקורס, וטכניקות נוספות.
מי שרוצה ללמוד איך לעשות את זה נכון, עם תוכנית אימונים מסודרת מוזמן להצטרף לסדנה לשיפור עצירת הנשימה ולעבוד איתה. 🌬💪
2. עצירת נשימה דינאמית
תרגול בבריכה או בים רדוד צלילה למרחק (גם כאן רק עם בן זוג).
היתרון כאן שאפשר להקדיש אימון לכל חלק של הצלילה בנפרד. אפשר לתרגל טכניקה של סנפירים, אפשר לתרגל צלילה עם פחמן דו חמצני גבוה, אפשר לעבוד על הרפיה ורגיעה בצלילה, ואפילו לתרגל השוואת לחצים.
אפשר לתרגל עצירת נשימה בתנועה גם מחוץ למים, בהליכה ותוך כדי פעילויות ספורטיביות שאנחנו עושים. 🏊♂
3. תרגול השוואת לחצים
כמעט כל צולל נעצר בשלב כלשהו בגלל השוואת לחצים.
תרגול של השוואת לחצים מחוץ למים, מול המראה, ותרגול של הטכניקות השונות, ישפר את השוואת הלחצים, ויהפוך אותה ליעילה, קלה וזורמת. 👃👂
4. צלילה בים
בסופו של דבר, המקום לתרגל בו את הצלילה הוא הים, וככל שנתרגל את הצלילה כך נוכל להתרגל ולהסתגל. הנסיון המצטבר בונה את יכולות הצלילה, גם מבחינה פיזית וגם מבחינה מנטלית.
עם התרגול הצלילה הופכת לקלה ונעימה יותר, העומקים והזמנים הולכים וגדלים, והחוויה מתעצמת.
כדי להשיג שיפור והתקדמות כדאי לתרגל באופן קבוע, פשוט למצוא מסגרות וזמנים קבועים ולהתמיד.
אפשר למצוא בני זוג קבועים, אפשר למצוא קבוצות או מדריכים שמוציאים אימונים, לפעמים זה לוקח זמן עד שמוצאים. 🌊🌅
5. ציוד צלילה חופשית
כדאי מאוד לרכוש ציוד צלילה חופשית אישי, מסיכה שנורקל וסנפירים בתור התחלה, אחר כך אפשר להוסיף חליפה משקולות ומחשב.
כשיש ציוד אישי זמין, יותר קל ללכת ולהתאמן, ולא צריך בכל פעם לחפש לשאול או לשכור.
גם מצוף לצלילה חופשית וחבל יכולים להביא לשיפור מהיר ויעיל.🥽🛟
מחכה לצלול איתכם 🌊🤿
אסף בנדל
050-334033
הפוסט נשלח לחברי קבוצת הוואטסאפ שלנו, אני מזמין אותך להצטרף לקבוצה ולקבל טיפים ומידע בנושא צלילה חופשית – לקבוצה השקטה או לקבוצה הפתוחה לדיונים.
הסאן בואט – אתר לצלילה חופשית באילת
איך להתכונן לקורס צלילה חופשית: מדריך מעמיק
איך לבחור קורס צלילה חופשית – המדריך המלא
נפחי ריאה לצלילה חופשית
