מהי היפוקסיה בצלילה חופשית מתי היא מסוכנת ואיך להימנע ממנה.
היפוקסיה זהו מצב שבו יש מחסור בחמצן ברקמות הגוף באופן חריג. כאשר רמת החמצן בגוף נמוכה מדי הדבר עלול לפגוע בתפקוד, ואף להוביל לעילפון. אצל אדם ממוצע רמת ריווי החמצן (סטורציה) בעורקים היא 95%-100%. בזמן עצירת נשימה הגוף צורך חמצן ולא מקבל חמצן חדש, ורמת החמצן בריאות הולכת ופוחתת. בשלב מסויים גם החמצן בעורקים וברקמות יתחיל לרדת, בהמשך הצולל יכול להתחיל להרגיש סחרחורת ועירפול, ולאחריהן הוא יאבד את ההכרה ויתעלף. באדם ממוצע העילפון יתרחש ברמת ריווי חמצן של 50%-70%, צולל מאומן יכול להגיע גם ל30% סיטורציה מבלי להתעלף.
צלילה חופשית יכולה להיות מלווה בהיפוקסיה קלה, אבל כאשר מדובר בהיפוקסיה חמורה זה כבר עלול להיות מסוכן. הסכנה בהיפוקסיה בצלילה חופשית היא שהיא יכולה להוביל לעילפון. אם יחלצו את הצולל במהירות מהמים ויגישו לו עזרה הוא יתעורר מייד ללא שום נזק. אבל צולל שהתעלף ולא קיבל עזרה לא יתעורר מהעילפון בכוחות עצמו, בשלב מסויים מים יתחילו לחדור אל הריאות והצולל יטבע. לכן חובה לצלול תמיד עם בן זוג, כדי שיוכל להגיש עזרה במקרה של עילפון.
מה הם התסמינים של היפוקסיה?
בהיפוקסיה קלה ניתן להרגיש תחושת "בעירה" וחולשה בידיים או ברגליים. לפעמים יופיע גם כיחלון – שפתיו של הצולל ישנו גוון לצבע סגול כחול, בגלל המחסור בחמצן בדם.
צולל הסובל מהיפוקסיה חמורה יחוש סחרחורת, ערפול, לפעמים חוסר שליטה על התנועות או נימול וחוסר תחושה בידיים. לפעמים לאחר תחושת הסחרחורת יכול להופיע טעם מתכתי בפה, הצולל יתחיל לראות נקודות שחורות, או מסך שחור הולך ונסגר.
אם פעם נעמדתם בבת אחת והרגשתם סחרחורת לכמה רגעים ואולי גם ראיתם נקודות שחורות, זוהי תחושה הדומה לתחושה בזמן היפוקסיה.
האם כשמופיעים הסימנים האלו צריך להתחיל לעלות מהצלילה?
אם נתחיל לעלות מצלילה כאשר הסימנים האלו יופיעו זה יהיה מאוחר מדי, והסיכון לאבד את ההכרה במים יהיה גבוה מאוד. לכן יש לעלות מהצלילה הרבה לפני הופעת תסמיני היפוקסיה, כדי לא להגיע למצב של עילפון.
מה גורם להיפוקסיה בצלילה חופשית?
הגורם העיקרי להיפוקסיה בצלילה חופשית הוא עצירת הנשימה הממושכת, אך ישנם עוד סיבות המגבירות את הסיכון להיפוקסיה:
נשימת יתר לפני הצלילה – סדרה של נשימות מהירות או מלאות בזמן ההכנה לצלילה מזרימות הרבה אוויר לריאות, ומורידות את רמת הפחמן הדו חמצני בגוף. הורדת הפחמן הדו חמצני דוחה את הצורך לנשום ותגרום לצלול לעלות מאוחר מדי מהצלילה. בנוסף, הורדת רמת הפחמן הדו חמצני תפגע בשחרור החמצן מהדם לרקמות, דבר המגביר את הסיכון להיפוקסיה ולעילפון.
הימנעות מנשימת יתר לפני הצלילה, מפחיתה את כמות העלפונות באופן משמעותי.
מאמץ – ככל שהצלילה תהיה מאומצת יתר, קצב הלב יעלה, התנועה המאומצת תצרוך יותר אנרגיה ויותר חמצן, והסיכון להיפוקסיה יעלה. ולכן חשוב לנוע במים בצורה יעילה וחסכונית באנרגיה ובחמצן.
מנוחה בין הצלילות – כאשר זמני עצירת הנשימה והצלילה מתארכים, כאשר המאמץ מתמשך, וכשהחמצן יורד, חלק מהשרירים יכולים לעבור לייצר אנרגיה בצורה אנאירובית. המצב האנאירובי יגרום לשריר להפריש לקטט, מה שיצריך מהגוף להשקיע חמצן נוסף, כדי לפרק את הלקטט. צלילה עם לקטט גבוה תגביר את הסיכון להיפקוסיה ולעילפון, ולכן יש לנוח בין הצלילות, במיוחד אחרי צלילה אנאירובית.
רגיעה והרפיה – שרירים מתוחים צורכים חמצן, וחוסר רגיעה מגביר את פעילות מערכת העצבים הסימפטטית, ומגביר את קצב הלב ואת צריכת החמצן. ולכן חוסר רגיעה בצלילה מגביר את הסיכון להיפוקסיה ולעילפון.
הוצאת אוויר במהלך הצלילה – הוצאת האוויר מורידה את רמת החמצן בגוף וגם גורמת לכבדות ולתוספת מאמץ בעליה מהצלילה.
ישנם עוד גורמים המגבירים את הסיכון להיפוקסיה כמו עייפות, מחסור באנרגיה, אלכוהול או סמים לפני צלילה, דיכאון, חרדה מתח ועוד.
איך להימנע מהיפוקסיה בצלילה חופשית?
כדי להפחית את הסיכון להיפוקסיה בצלילה המנעו מנשימת יתר לפני הצלילה, המנעו מנשימות מהירות ומנשימות עמוקות ומלאות המורידות את רמת הפחמן הדו חמצני בגוף, ומגבירות את הסיכון לעילפון.
צללו בגבולות היכולות, נסו להישאר מתחת ל50% מיכולת הצלילה שלכם, ואל תנסו להגיע אל קצה גבול היכולת.
היפוקסיהשמרו על תנועה יעילה וחסכונית, והימנעו מתנועות מהירות או אגרסיביות הצורכות הרבה חמצן.
הקפידו על מנוחה מספיקה בין הצלילות, שמרו על גוף רפוי ועל הרגיעה בצלילה, אל תוציאו אוויר במהלך הצלילה או עצירת הנשימה, ובסיום הצלילה הקפידו על נשימות התאוששות נכונות, כדי לא להוריד את רמת החמצן בסיום הצלילה.
את כללי הבטיחות האלו אנחנו לומדים ומתרגלים בקורס צלילה חופשית, כדי לקבל צלילה בטוחה וארוכה יותר ללא תאונות וללא עלפונות.
גם אם תקפידו על כל כללי הבטיחות, עדיין קיים סיכון להיפוקסיה ולעילפון בצלילה, ולכן תמיד יש לצלול עם בן זוג שמשגיח ומאבטח, ושיודע מה לעשות במקרה של עילפון.
צלילה נעימה
הפוסט נשלח לחברי קבוצת הוואטסאפ שלנו, אני מזמין אותך להצטרף לקבוצה ולקבל טיפים ומידע בנושא צלילה חופשית – לקבוצה השקטה או לקבוצה הפתוחה לדיונים.
סגנונות צלילה חופשית
אנדריאה זוקרי – אמן השוואת לחצים
איך לבחור חליפת צלילה חופשית
סוכר אינסולין וצלילה חופשית
