אלכוהול לפני או אחרי צלילה חופשית? 🐬 צָלוּל

פוסט מיוחד לפורים 🤿🥂

מה חשוב לדעת?

פורים כבר כאן, ואתם בטח שואלים את עצמכם: האם מותר לשתות אלכוהול לפני צלילה חופשית?
התשובה הקצרה היא לא! אבל אם בא לכם להבין למה, קחו כמה דקות לקרוא את הפוסט הזה.
גם אם אתם צוללים חופשיים מתחילים וגם אם יש לכם ניסיון בצלילה חופשית – חשוב להכיר את ההשפעות של אלכוהול על הגוף, במיוחד כשאנחנו מתכננים לצלול לעומק או להאריך את זמן עצירת הנשימה.

למה לא שותים אלכוהול לפני צלילה חופשית?

במהלך צלילה חופשית, אנחנו צריכים לשמור על ריכוז, תחושת גוף חדה, שליטה במאמץ וניהול מדויק של משאבי אנרגיה.
אלכוהול פוגע בכל אחד מהאלמנטים האלה, ומסכן אותנו הרבה יותר ממה שחושבים.
הנה הסיבות העיקריות למה כדאי להימנע מאלכוהול לפני הצלילה:

1. פגיעה במודעות ובשיקול הדעת

בצלילה חופשית אנחנו תלויים לחלוטין במודעות וביכולת קבלת ההחלטות שלנו.
במקרה חירום, כל שנייה חשובה. אלכוהול גורם להאטה בתגובות, פוגע ביכולת ההחלטה ועלול להוביל לאיבוד שליטה במצבים קריטיים.
רוצים לשפר את המודעות והשליטה שלכם מתחת למים? הצטרפו לקורס צלילה חופשית.

2. ירידה בתפקוד השרירים ובאנרגיה

אלכוהול מקשה על השרירים לבצע את עבודתם:

הוא פוגע בייצור האנרגיה (ATP) בתאים
הוא מעכב את פינוי חומצת החלב (Lactic Acid), שמצטברת במהלך עצירת הנשימה
הוא מפריע לייצור הגלוקוז, מקור האנרגיה של הגוף
התוצאה? עייפות מוגברת, קורשי בהרפיית שרירים בצלילה, חולשה וביצועים ירודים מתחת למים.

3. סכנת התייבשות חמורה

אלכוהול מעלה את קצב איבוד הנוזלים על ידי הגברת מתן השתן והזעה, מה שמוביל לירידה בכמות הנוזלים בגוף, אובדן מינרלים וויטמינים חשובים – בדיוק אלה ששרירי הגוף צריכים כדי לתפקד.
בצלילה חופשית, התייבשות מגבירה את הסיכון לעילפון וגם מחמירה את הירידה ביכולת לבצע עצירת נשימה ממושכת.

4. הרחבת כלי דם וסיכון לעילפון מים רדודים

אלכוהול מרחיב את כלי הדם, מה שעלול להוריד את לחץ הדם. בצלילה חופשית, זה מסוכן במיוחד – פחות דם זורם למוח, והסיכון לאיבוד הכרה (עילפון מים רדודים) גובר.

5. פגיעה באיכות השינה לפני הצלילה

הכנה נכונה לצלילה מתחילה בלילה שלפני, ובמנטליות שלנו במהלך הצלילה.
שתיית אלכוהול פוגעת במחזורי השינה ומביאה לשינה לא עמוקה ולקשיים בהתאוששות.
חוסר שינה גורם לעייפות, מקטין את סף הריכוז, ומעלה משמעותית את הסיכון לתקלות במהלך הצלילה.

אז כמה זמן לפני צלילה חופשית לא שותים אלכוהול?

כדי לשמור על הגוף במצב אופטימלי לצלילה, ההמלצה שלנו היא להימנע משתיית אלכוהול לפחות 24 שעות לפני הצלילה.
במיוחד כשמדובר בצלילות עומק או אימונים של עצירות נשימה ממושכות, רצוי לתת לגוף מספיק זמן להתנקות מהשפעות האלכוהול.

ומה לגבי אלכוהול אחרי צלילה חופשית?

אחרי הצלילה, הגוף נמצא במצב של התאוששות:

יש חוב חמצן (Oxygen Debt)
השרירים עייפים
מערכת העצבים זקוקה לרגיעה
בשלב הזה, הגוף זקוק להרבה מים, מינרלים ותזונה נכונה, כדי להחזיר את המאזן הביוכימי ולהימנע מהתייבשות.

שתיית אלכוהול מייד אחרי הצלילה תפגע בתהליך ההתאוששות ותגדיל את איבוד הנוזלים.
אם בכל זאת תרצו לשתות, המתינו לפחות כמה שעות לאחר הצלילה, שתו מים ותוודאו שאתם מרגישים טוב.

אגב, יין אדום מכיל נוגדי חמצון (פוליפנולים), שעשויים לסייע בהתאוששות – אבל במידה! כוס אחת ולא יותר 😉

לסיכום – איך לשלב חגיגות פורים עם צלילה חופשית בצורה אחראית?

🎭 חוגגים פורים? תיהנו, תשמחו ותשתו… רק אחרי הצלילה, ורק כשאתם בטוחים שחזרתם לאיזון!
אלכוהול וצלילה חופשית לא הולכים ביחד – וזה לא משנה אם אתם צוללים לעומק או מתאמנים על עצירות נשימה בבריכה.
רוצים צלילה בטוחה? שמרו על עצמכם ועל החברים שלכם!