איך אפשר לעצור נשימה להרבה זמן?

לזמן מוגבל - הטבה בשווי 150 ש"ח לנרשמים לקורס שלב א'
אימון עצירת נשימה
אימון עצירת נשימה בקורס צלילה חופשית

איך אפשר לעצור נשימה להרבה זמן? ⏳

זו שאלה ששואלים אותי כל הזמן, והתשובה מתחלקת לכמה חלקים.

מודעות

החלק הראשון זה מודעות. 🧠

מודעות שמאפשרת להאריך את עצירת הנשימה.

להכיר את תהליך הנשימה, ולהכיר את השלבים השונים בעצירת הנשימה. ולהיות מודע לתחושות הגוף בזמן עצירת הנשימה.

לפני התרגול הראשון בקורס צלילה חופשית, אני תמיד מתאר לחניכים מה הולך לקרות עכשיו, ומה הם ירגישו בכל שלב בעצירת הנשימה שלהם.זה מאוד עוזר להמשיך בעצירה, בלי לחץ ובלי חרדה. את התוצאות רואים מייד.

הרפיה

החלק השני זו ההרפיה – הרפיה פיזית ומנטלית. 🧘‍♂️

ככל שאנחנו רגועים יותר ורפויים יותר, כך אפשר להאריך את עצירת הנשימה.

קצב הלב יורד, השרירים צורכים פחות חמצן, ויותר קל להתמודד עם הקושי שבעצירת הנשימה.

יש טכניקות ושיטות שונות איך לשמור על הרפיה ורגיעה. זה עוזר בעצירת הנשימה בצלילה, ובעוד תחומים בחיים.

תרגול ואימון

הדבר הבא הוא תרגול ואימון. 🏋️‍♂️האימון מרגיל את הגוף להתמודד עם עצירת הנשימה ועם המחסור בחמצן – הגוף מסתגל.

התרגול מרגיל גם את הראש ואת הנפש לסיטואציה המאתגרת.

לאט לאט אנו מתרגלים להישאר ללא נשימה מבלי לאבד רגיעה, ואפילו להנות מהתחושה.

יש תרגילים שונים, שעובדים על השלבים השונים של עצירת הנשימה, ועל סוגים שונים של עצירות נשימה, ותמיד כדאי ללמוד תרגילים חדשים ולהתאמן.

גם אימוני כושר גופני מתאימים יכולים לעזור, לשפר את סיבולת הלב והריאה, ולהרגיל את השרירים למחסור בחמצן.

סגנון

החלק האחרון שחשוב לעבוד עליו הוא סגנון הצלילה. 🧜

גם מי שיודע לעצור נשימה במנוחה, יכול לבזבז הרבה אנרגיה וחמצן בצלילה בגלל סגנון שגוי.

לכל תנועה במים יש משמעות, מסנפיר ועד ראש. תנועה יעילה וחסכונית במים משפרת את זמן הצלילה באופן משמעותי.

אולי יעניין אותך:

למה מיועדת חליפת צלילה חופשית? מה ההבדל בין חליפת צלילה חופשית לחליפת צלילת מיכלים? איזה חומרים ואיזה עובי כדאי לבחור?
לאחר שחיפשת קורס צלילה חופשית המתאים לך, ובדקת כל מה שצריך לבדוק (אפשר לקרוא על כך כאן), וגם נרשמת לקורס צלילה
מדוע בכלל יש צורך בקורס צלילה חופשית? מה בדיוק לומדים בקורס צלילה חופשית? ואיך בוחרים קורס צלילה חופשית? כל זאת
וואטסאפ צוללים עם צלול

איך לשפר את זמן הצלילה שלך בעזרת 3 תרגילים פשוטים?

לקבלת המדריך, עדכונים והטבות נוספות:
ניתן להסיר את המייל מרשימת התפוצה בקלות
שתפו אותי :

כתיבת תגובה

Open chat
1
שלום,
אני אסף, מדריך צלילה חופשית בצָלוּל,
איך אפשר לעזור לך? אשמח לקבל את הודעתך